随着人们的物质与生活条件的不断改善与提高，现在肥胖人群中的人数已越来越多。在生活中，一个人如果获得了“肥胖”的称号。很大程度上会危及到自身的健康。
　　 如何确定自身是否有肥胖的倾向，根据身高与体重的关系，人们常常会通过一个简易的标准体重公式来鉴别：
　　 标准体重（千克）＝身高（厘米）－105，上下浮动10％以内者为理想体重。
　　 当然，也可以用体质指数（BMI）计算公式来确定自已是否为肥胖：
　　 体质指数＝体重（千克）/身高（米）的平方
　　 体质指数在20至24范围为正常；超过24为超重；超过25为肥胖。
　　 其实这两个公式，在十几年以前我就知道，因为我是农村人，常常要与农事活动打交道，所以，每年都要买一本64K本的《农历实用手册》，这本小型书籍主要介绍每月的气象与对应月份的农事活动安排，书籍最后几页就是日常生活知识类的方法介绍，这两个公式就曾出现过在手册的这类知识中。
　　 在农村生活的时候，农村人对于“肥胖”一词，没有特别的关注。我记得农村人到集市上去买猪肉时，专挑膘肥的那种，并且这种类型的猪肉要比精瘦类的销售要快。牲畜收购站更青睐于收购农民们喂养的膘肥类型的猪且价格也会高于瘦肉类型的。
　　 膘肥，就是脂肪含量高。按农村人的说法，就是油多。可以这样说，我生活在农村时，每天摄入的脂肪远远多于现在的城市生活，但却不会担心身体发胖。原因是，我几乎每天运动的时间多于悠闲的时间。
　　 生命在于运动。在运动中要消耗人体的大量能量。这样经常进行农事活动的人群中，肥胖人是不多的。
　　 而现在生活在城市里，我每天的运动量下降了很多。根据在购买衣服挑选时就已发现腰围的尺寸正在逐年放宽，体重也在不断地增加。这样很自然地想起了“标准体重”与“体质指标”这两个公式。并用此自测过，结果身体发胖了。
　　 人至中年，身体会发福。这是朋友笑侃时常对我说的一句话。肥胖是福，这也成了自我安慰。但在我的年青朋友中，体型也在不断走样，身高与我差不多，但体重有的却要高于我。
　　 工作上班的时候，我每天都会发现总有一些年青的男女同事们偶尔在工厂仓库门前的磅秤上称一下体重。并总是听见一句无奈的话：唉！怎么又长了。长了什么？体重增长了。
　　 人们对体重的关注，已到了谈“肥”色变。减肥之风在人们之中开始盛行，这是一件好事，它关系到我们自身的健康。
　　 工作的时候，我常常看见肥胖的男同事也好，本已苗条身材的女同事也罢，每天都在饮水杯中放上一小包减肥茶叶。我听这些同事说，这种茶叶让肥胖的身体瘦下来，使苗条的身体永远保持苗条。
　　 但我却又发现了一种现象，他（她）们如厕的次数却在增加，且时间在延长。而这些同事却说这种茶叶开始产生效果了。是否会达到健康减肥的效果，我不知道。有时要相信科学但也要防虚假广告。我曾笑着对他（她）们，这种效果好像与便秘后服下的泻药差不多，呵呵！
　　 集体就餐的时候，我还发现一种现象，为防止身体一不小心就长胖的趋势，女同事们我就不说了，因为她们要保持苗条的体型嘛！那吃饭用的碗，我看称之为“杯”更确切。控制饮食，减少热能量食物的过多摄入，与控制体重上升是有一定的关系。我在想，她们一餐的饭量，还不如一个小学生的食量。吃了上餐能坚持到下餐吗？我也不知道。只知道，她们经常吃零食，并且还有人已不同程度患上了胃病。至于男同事们，吃饭不用碗，而用女同事们的那种“杯”，我就更纳闷了：对“肥胖”的恐惧已到了这种程度，我曾听过一句这样的流行语，人是铁，饭是钢。维持正常健康的五谷杂粮每天的摄入量还是要保持的嘛！
　　 其实减肥的方式并非主要是靠药物与控制饮食才可达到目的。我想：运动其实最重要。我在这篇拙文的前面，就由人们的减肥想起了农村人的生活情况。他们不怕身体肥胖，是因为每天要进行大量的农事活动。
　　 在农村的时候，我早已养成了一种习惯，就是起床比较准时，即：每天早晨六点半左右。哪怕是现在成了上班族，上班时间是七点四十五分要走进工厂大门，才不会算迟到。因有这种早起床的习惯，所以，我从来没有迟到过，不会像其他人一样，每天都显得很匆忙，紧紧张张的，不是忘了东就是忘了西。
　　 虽然，我起床早，但是一般情况下，我会利用这段的时间看看书，读读报，到了上班的时间则去上班，但却没有吃早餐的习惯。听人说，常常不吃早餐，只吃两餐饭，也是诱导身体发胖的原因。所以，从前两个月开始，我开始步行十分钟左右的时间到一家早餐店里去吃早餐。其实，我住的楼下附近就有几家早餐店。为什么还要舍近求远呢？我这是想到了趁此找到了一个锻炼的机会，步行有利于身体健康。因为每天早晨在这个固定的时段里，我总是会看见一位中年人在跑步运动。是他影响了我，每天抽一点时间，坚持运动。
　　 我的那些想减肥的同事们，曾也想到过通过每天晨跑运动的方式来达到锻炼的目的。但总是凭当时的一股热情，心血来潮了，跑一次；夜生活太晚了，次天早晨总想多睡一会儿，却又停止了计划。没有什么效果，只有靠便捷的药物与减食方式来为自己减肥了。
　　 运动减肥，才是最佳的方式。如何根据自身的条件与环境来为自己创造一些比较适宜持之以恒的方法才是关键。
　　 最近，我在每天来回步行约二十分钟的基础上，在离上班时间保证不迟到的还有约三十分钟的时段里，我为自己找到了一个比较适宜的锻炼的方式：
　　 用一个装过30公斤乳胶漆的塑胶桶，装上13公斤的水，与桶共重28斤；人站直，两脚分开与肩同宽，腿伸直，身体向前弯腰；用两手分别抓紧桶的两边缘后提起，两臂向前伸直向上将桶慢慢提起与肩呈一直线；动作不停再慢慢向下，当桶底快接触地面时，再向上提与第一次的动作一样，重复进行。
　　 每一天这样运动，半小时之内做了四遍，最多一次重复动作仅有9次。每二天早晨起床后，我的双肩关节，腰部，腿部开始有了酸痛的感觉。但还是坚持在步行回来之后，在半小时内按计划做这项强耐力运动四遍，每次都可以达到10次。结束后，明显感觉身体已发热，背后好像有一股燥热的气量在发散。
　　 在运动的间隙，来回走动，做几个活动肢体的运动，如：体转、伏背、弯腰、伸展等体操中的动作。
　　 这样，一周之后，我早晨走上几层楼梯后，好像对比以前要轻松多了，运动之后，双臂、腰部、腿部再也没有酸痛的感觉了。
　　 这就是我的亲身体验，运动减肥，并持之以恒，一定会有良好的效果。既不花钱也不担心药物带来的副作用。但运动要适量不能过度。
　　 当过了一段时期之后，这样的运动以现有的次数，在身体感觉已轻松时再逐渐增加锻炼的遍数与每一遍的次数，随着体质的增强而增加运动量。我相信一定会收到意想不到的效果。
　　 总之，减肥、健康、运动三者之间，关系密切。身体胖，减肥是保持身体健康的途径；而运动在减肥的方法之中，是最佳最有效的方式。
　　 想通过减肥达到健康目的的朋友们，请不妨持之以恒地加强自身的运动！