我这个大老爷们，说什么减肥。是不是有点可笑。但事实是我从2012年起，就开始我的减肥之旅。并且今天我会告诉你关于减肥的秘诀。绝对比减肥美容院的实用，还不用花一分钱。反而能给你节省下来一些开支。我没有贬低美容院的任何意思，人艰不拆啊。我只是针对像本人这样的单纯性肥胖人群来发表一点点心得体会。想要具体详细的了解，就耐下心来，慢慢的读下去。绝对值得一读。
　　 我有记录的身高体重是从我十五岁一米八二，124斤开始的。对，朋友们没有看错，六十二公斤。现在流行的摸肚脐眼对于那时的我太轻而易举了（好汉不提当年勇）。
　　 那时我的朋友们称呼我麻杆儿，有个人嘲讽我是驴桩。对此我反唇相讥说栓你一家啊。现在想来，那人不义，我也不仁了。只是后来竟又成为了磕头拜把子兄弟，这件事也就再别提了。
　　 到我不上学时已经是十八岁一米八五的个头了，140斤左右。然后从1996年到1999年体重增加到180斤，90公斤左右。
　　 对于我的BMI指数[BMI(BodyMassIndex)即BMI指数，也叫身体质量指数，是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。BMI是体重（公斤）除以身高（米）的二次方的值]来说，到1999年，我只是26，就是偏胖，BMI标准体重指数是18.5到23.9之间。
　　 单纯性肥胖的人都知道，从瘦到胖肯定会经历一个生活工作的改变。就是生活方式相比青春发育期之后那段生活的改变。至少对于我肥上来的经历就是这样的。
　　 如果十六年前知道后来要减肥，当时自己也就不会黑吃闷墩。那时回家吃饭，娘亲做的饭菜肯定是最合自己味口的，所以每次吃饱了之后，都要离开饭桌到院子里转悠转悠，让胃里的食物往下遁遁。然后再坐下来吃。那时父亲总笑着骂我傻吃。
　　 2001年春夏之际是我胖得最快的一段时间，后来我说照我肥的速度喂猪肯定发财，论天长肉的都是。那段时间我创办的阳光中学建教学楼，我经常和施工队的队长一起吃饭喝酒讨论事情。还有晚上无论多晚睡觉都要让学校门口的饭店给我做一碗烩面或者烩饼，吃得饱饱的再入睡。
　　 所以等十八间六个教室的教学楼建好之时，我已经是220斤的标准北方大汉。比被叫做麻杆的时候足足宽了一倍。吓死我了。
　　 在那个时候，这样的肥胖对于我来说，到仿佛是福一样。因为这时的我才24周岁，如何成为一个受学生爱戴的老师，受家长尊敬的校长，估计体重对于我年轻的心理来说具有很重要的位置。或许因为这样就更像了。是不是可以“装”起架子了。
　　 然后，这样的体重就如影随形的紧跟了我十一年。导致的结果是中度脂肪肝，还有生活中的许多麻烦，比如大肚子会影响下蹲，甚至弯腰都憋得脸通红喘不过来气儿。写到这里的时候，十五岁的儿子（一米七九，122斤）问我，那时你该有多胖呢？是不是八层下巴啊。
　　 好了，我知道已经有许多朋友着急了，到底你的减肥宝典是什么啊，啰嗦这么多还没有提到一点点减肥的事情。
　　 那，朋友们，为什么要减肥呢？你肯定有理由的对不对？像岳不群练葵花宝典是为了做武林盟主。武林盟主对于岳不群来说就是生命为之奋斗的终极目标，你有这样的目标吗？有，就接着往下看，没有，就趁早别再浪费时间了。
　　 为什么这样说呢？没有武林盟主的终极目标吸引岳不群，也就没有岳不群挥刀自宫的举动。减肥和这个差不多，前文我讲过，从瘦变胖是伴随着生活工作改变而发生的。那现在你要减肥，要从自己不满意或者家人不满意或者为了达到终极目标的满意程度而来减肥的，那你能不能挥刀自宫呢？这是个根本的原则问题。开个玩笑，没有这么严肃的，不要见怪。
　　 回到我这里，我是怎么“挥刀自宫”开始减肥的呢？
　　 2012年，我去医院体检，中度脂肪肝，医生说你这么年轻如果不控制体重的话，重度脂肪肝后就是肝硬化接着就是肝癌。我父亲是肝癌去世的，所以如何能消除脂肪肝就是我的终极目标，死亡和活着的问题在该来的时候来到了。
　　 我决定要减肥，减肥的终极目标就是消除脂肪肝，这是让我在2012年春天下定决心减肥的原因。
　　 那么怎么减呢？去减肥美容院？没有钱还没有时间，我是说我。
　　 思来想去，最好的方法就是从我的“傻吃”变成聪明地吃。然后适当加点运动。
　　 减肥前，我在家吃饭，早晚餐买的馒头可以吃两三个，粥要喝一碗，午餐是面条的话肯定是两碗。如果参加聚餐，酒席之后不能少了主食，不然总感觉没有吃饱。
　　 那就从少吃开始，早餐晚餐改成一个馒头一碗饭，午餐一碗面条。聚餐尽量吃素菜，不吃主食或者少吃。
　　 这看似简单的减肥计划一开始就面临考验。
　　 那段时间我说小时候是因为家里穷，饿肚子。现在呢？每天都在饥饿的状态里度过。最主要是越饿，越有诱惑，你从大街小巷一过，什么香味都往鼻子里来，那时感到“垂涎三尺”这个成语肯定是减肥的人创造出来的。
　　 2012年有段时间我在苏州小石城项目上，小石城北边一个小村子里有家河南烩面馆，河南烩面是给劳苦大众吃的，所以分量都特足，我和妻子去吃饭，都是两个人吃一碗。
　　 然后就是自虐，网上不是经常说各种小吃是怎么做的吗？想不想也来虐一下？
　　 我简单说一下，比如油炸的，会想到地锅油了；鸡排了，会想到长几个翅膀的几条腿的吃激素长大的鸡了；鱼了，会有避孕药。
　　 特恶心的有臭豆腐用大便水泡，肉包子用废纸箱做馅。这样一想，是不是就没有食欲了，不但没有食欲，还挺恶心的。
　　 还有一次，新闻里说哪里的死猪肉老鼠肉等等制成假羊肉销往苏州杭州南京等地。从那次以后，那家烩面馆我一次也没有去过。
　　 因为那时我减肥走的是持久线路，所以并不是每天都称体重，我买了一个体重秤用了很短一段时间坏了之后就没有再买，只是偶尔晚上出去散步的时候在药店里称一下体重，有时怕一家不准，会去两三家称。这样，一年下来，到春节的时候，我从220斤变成了192斤。
　　 然后，妻子担心我了，说怎么减这么快。妈妈担心我了，说看孩儿啊你眼都塌了坑。
　　 这无形中就是说，不能再减了。一松懈，然后春节回家，十几天，我胖回了八斤。
　　 200斤的体重，一直到今年夏天。
　　 总结一下第一次减肥的心得，一年时间，减了二十斤，平均一个月1.7斤，这是够慢的啊，但是十一年肥胖之后，能用一年减了二十斤，也够我兴奋的。特别是大肚子没有了。当然脂肪肝也从中度变成了轻度。但是看着家人担忧的眼神，暂且维持这个体重吧。不减了。
　　 今年夏天，妻子说她要减肥，我随口说我陪你一起减。她又恰好在一家美容院抽到全苏州十个免费减肥名额的一个，我跟她说，你用美容院的科学方法减，我用我自己的宝典减，咱们比试比试。
　　 这次我就上了心，从网上买了小米电子称和小米手环。
　　 因为饮食控制从2012年就开始了。所以这次只是稍微调整一下，早晚餐改成半个馒头，或是干脆吃杂粮面蒸的窝窝头，改粥为豆浆，五色豆浆（黑豆，红豆，薏仁，莲子，黑米，小米等），午餐为燕麦片用水冲一下。
　　 而运动，就具体了，我本来要把目标定到170斤，但是家人反对之声很大，这个和岳不群挥刀自宫没法比，他可以隐秘的私自进行。我这个却只能光明正大的进行。所以目标就定为180斤。小米手环设置成每天步行八千步。
　　 从我住的小区出来，往东到星港街，再往北走到金鸡湖大道，然后右拐进入金鸡湖景区，穿行过李公堤，出来再顺金鸡湖大道回家。
　　 这一圈风景优美，本身金鸡湖景区就是5A级景区（这里是全国唯一免费的5A级景区），而李公堤更是金鸡湖里绝佳的美景，那真是天堂里的天堂，借用曹雪芹说苏州阊门的句子：最是红尘中一二等富贵风流之地。
　　 因为夏天那段时候工作忙，基本上每天都能超额完成，后来有几次我还能跑步下来这一圈。所以看起来是不是景美，人好，减肥妙啊。但是其实一个人步行或者跑步的时候，更多的是想着鼓励自己，怎么坚持下去，咬牙坚持。
　　 两个月后，我减到179.5斤，也就是减了20.5斤，妻子在美容院里两个月减了24斤左右。如果她不是幸运抽到免费减肥的话，花销是要接近五千块钱的。
　　 美容院有美容院的方法，你付出金钱，人家帮你减肥，但是我在美容院里见过自己长的白白胖胖的帮客人减肥。我问妻子，妻子说管不住嘴吧。
　　
　　 我通过2012年和今年夏天这两次减肥的经历总结出来几点：
　　 一，减肥六字真言：管住嘴，迈开腿。是不是特耳熟？对，老祖宗传下来的东西往往就凝缩成这么简单的容易被人忽略的几个字。
　　 二，还是一个毅力的问题。有没有要减肥的终极目标，想好了，然后循序渐进，别着急，一上来就不吃不喝，要死人的。起码挥刀自宫比死了强。嘿嘿。
　　 三，偶尔辟谷三天或者数天（具体辟谷是什么可以问度娘）。但是完成三要先经历一二才可以。
　　 我在写本文的时候，是辟谷的第三天了。我给妻子感慨，俩月减肥不如辟谷三天。妻子说我：你这不是减肥，是返祖，要变成猴子啊。不食五谷，不吃鱼肉。水果数枚，温水几杯。清肠排毒，每个成人的宿便都有十到二十斤。宿便没有了，脂肪燃烧了。不说百病消除，至少神清气爽，气定神闲，闲庭散步（不是成语接龙啊，反正瘦了很舒服）
　　 这是鄙人的减肥心得，读来如有益处，不妨试上一试。
　　 当然，如果您属于瘦肉型的，怎么吃都不肥，望君读完之后也不要羡慕我们能拥有减肥的经历。
　　 只是您无论如何也体会不到我们喝水的时候心里想的什么。这是我们的秘密，像葵花宝典一样。
　　 此为减肥宝典。