人人都想健康和长寿 ，无一人例外。古代秦始皇为了长寿，特派五百童男五百童女，上海外给他去寻找长生不老的仙丹。现在的人们，为了健康长寿，也不惜花费大价钱，去买各种保健品，天天去广场、公园锻炼。总之，人们都在为自己的健康长寿奔波，折腾，寻找各种方法和途径。那么真正的健康长寿的方法是什么？很多人都没有找到，自然也就不知道它的秘诀究竟是什么。那么，让我来告诉你： 健康长寿的真正秘诀是你对健康的认知态度和坚强的毅力！不具备这两点，你要想健康长寿，恐怕是一句空话。
　　 有人说，健康长寿的秘诀是唱歌、喝水、走步、睡觉和吃素。不可否认这五个方面，对健康长寿确实很重要。那好，不妨我们就从这五个方面来谈一谈，看看最后得到的结论是什么。
　　 唱歌，有益于健康。 专家认为，唱歌能使大脑的思维活跃，声带、胸腔得到适当运动。唱歌又能调节人的心情，能让人保持良好、乐观、健康的心态，从而对健康有益。所以在让人健康长寿各种锻炼方法中，很多科学家把唱歌列为第一位，是有一定科学道理的。英国伦敦大学研究发现，唱歌可促进多巴胺产生，缓解压力，有助于锻炼心肺功能及腹部和背部肌肉。我查了一些资料，发现一些已故的歌唱家，他们的年龄都活得很大。像喻宜萱（女高音歌唱家）活了97岁，周小燕（音乐教育家）活了99岁，马革顺（合唱指挥家）活了101岁……。现在健在的歌唱家，李光曦88岁，郭兰英87岁，胡松华86岁……，他们现在都还很健康，有的还在参加一些公益活动和演出。
　　 唱歌能使人健康长寿 ，这已经是一个无可争议的事实。既然这样，我们大家就都去唱歌吧，可事实并非如此。我天天上公园树林子里去唱歌，可那么大的公园，有几个练声唱歌的？寥寥无几；我三天两头去歌厅唱歌，可在人群当中，又有几个人上歌厅唱歌呢？很少，很少。什么原因？认识问题。很多人还没有认识到唱歌对健康长寿的作用。也会有人说：我知道唱歌对健康长寿的作用，可是我的嗓子不好啊，唱不好啊！这个理由听起来很充足，其实错了，而且是大错而特错！我这几年在歌厅里发现好几个人，他们的嗓子条件很不好（其中也包括我）。这些人一开始时唱歌不好听，走音很厉害（跑调），但是，经过一段艰苦的练习，现在这些人完全可以在歌厅放声唱歌了，而且唱的还蛮不错了！倒不是说他们唱得如何如何好，而是说他们完全能够和大家一样享受唱歌给自己带来的快乐，起到了有助于健康的目的，这就够了。我们唱歌不是演出，让大家听，而是为了健康，自己开心，自娱自乐，达到唱歌能让自己健康长寿的目的。 我们不是票友，更不是歌唱家，唱好唱赖关系不大。仅此一点，有多少人能做到呢？恐怕寥寥无几吧，为什呢？还不是认知问题和毅力问题吗？
　　 再说喝水。喝水是长寿的秘诀，也无可厚非。水是生命的基本保证，人要离开了水，谁也活不了，这说明人要想活就必须得喝水。那么要说水是健康长寿的秘诀，是不是有点夸大其词了？否也。水的确是人健康长寿的秘诀，这里说的不是指你得喝水，而是你应该怎么样喝水。
　　 一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。据医学家计算，人每天需要2500毫升水左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。这就是说人一天所需要喝八杯水。请问，你做到了吗？恐怕很多人达不到这个量吧！还有的好喝茶的人，一喝一气就喝一水壶，是不是又大大超了？
　　 从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议最好喝30摄氏度左右的温开水，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量的喝含糖饮料，对人体的新陈代谢会产生不良的影响，可是又偏偏有一部分人，就是乐意喝饮料（特别是一些儿童），这是不是也与健康不利呀！
　　 很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往喝得又快又急，这种做法也是不对的。这样喝容易把很多空气一起吞咽下去，会引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。
　　 喝水的时间很重要。特别是早晨起床后这杯水，一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒，又能稀释血液。上午要喝两杯水，中午饭后半小时后要喝一杯水，加强身体的消化功能。下午工作一段时间之后，用1杯矿泉水代替午茶或咖啡替提神饮料，既能提神醒脑，又能补充水分。下班离开办公室之前再喝1杯水，增加饱足感，吃晚餐的时候，能减少暴饮暴食的机会。晚餐后半小时，别忘了再喝1杯水，可以帮助消化，可以加强晚间美容的效果。临睡前喝点水可以冲淡血液，不过别喝得太多，以免晚上频繁上洗手间，而影响睡眠质量。这些喝水的细节，我们要知道，虽然不一定过于教条，但总体上我们要掌握，把水分散来喝。有的人对喝水缺乏认识，渴了就咕咚咕咚喝几杯，不渴就不喝，这是严重的问题，不是小事，长了会对身体造成伤害。对喝水这些细节，你认识到了吗，做到了吗？很多人做不到，追其根源，还是一个认识的问题，很多人没把喝水提到健康长寿的高度上来。再者有的人认识到了却不能持之以恒，坚持两天半就拉到了，三分钟热血五分钟凉了，这不还是认知问题吗！
　　 走步是最好的锻炼（包括其它有氧运动），这个道理恐怕谁都知道。可是真正做到的又有多少呢？当然，现在锻炼在中老年当中人数越来越多，可在总体人群中比例还是很小的，即使在老年人群中的比例也不算很大。更何况在锻炼的群体中，有部分人方法还不得当，不会科学运动。有一部分人仨一伙俩一串砌堆闲扯西游，慢条斯理遛弯闲聊。 还有一些人锻炼身体不讲究科学方法，而是我行我素，认为锻炼得越多越好，起的越早也好，强度越大越好。有的人早晨天还没亮就去公园，有的人早晨走，上午走，晚上还走。有的人身体不太好，腰、腿、膝盖有毛病，有的人年事已高， 可还去做一些难度大的动作，做一些不适合自己年龄或身体状况的过激运动，不但起不到锻炼的目的，而且对身体还会造成了伤害，这些统统都是认知问题。
　　 真正能认识到生命在于运动的人不少，可知道科学运动的人就不太多了，能够坚持科学运动的人就更少了。要知道坚持需要一个人的毅力，不是所有的人都能够做到。毅力不是说出来的，是培养出来的，培养毅力是需要一个艰苦的长期努力，不是一朝一夕的事。
　　 睡眠好像没啥说的，人人都睡觉。其实不然，我们要把它提到健康长寿的秘诀上来，那也得说说睡觉的质量。
　　 要提高睡眠质量，首先应该学会正确的引导自己的心理，舒缓自己的情绪，不要让负面情绪占据主导地位，学会“不以物喜，不以己悲”的人生态度，对自己的睡眠会有很好的帮助。
　　 当然睡眠问题也是一个生理问题，心理是一种主观可控的因素，只要在日常生活中，保持良好的心态，即使遇到心理障碍时好好的开导疏泄，睡眠就不会受影响，有点影响也能很好的解决。但是生理问题就不那么简单了，要么靠着身体自己的修复，要么就是靠着外界治疗、调理。失眠患者往往身体都出现很多问题，他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠，往往要通过治疗和调理。现下治疗的方法不多，效果也难以维系，所以现在失眠患者往往都是得通过调理身体的方法，让身体机能重新恢复正常，来达到解决失眠的问题。睡眠其实不光是生理行为，还是一种主体的心理行为。事实证明，情绪焦虑、紧张，长期处于强烈压迫感之下的人，都会出现睡眠障碍问题。如果不能及时调节，很可能会造成神经衰弱等心里疾病。
　　 保证睡眠时间，按时睡（不超过十点），按时起，养成良好的睡眠习惯，这对于一个人健康长寿是非常重要的,可又有多少人能做到呢?
　　 其实 我们上边说的 唱歌和运动，就是保证睡眠的最好方法。一个人能坚持唱歌和运动，有良好的心态和生活习惯，他的睡眠一般不会出现大的问题。
　　 健康长寿秘诀中的吃素是指要少吃肉，饮食要清淡，不是说一点肉也不吃。单是这么说还不够全面，严格说是指科学的合理膳食。
　　 民以食为天”，在我们的生活中，吃饭是第一件大事，我们对食物的要求不仅是要吃出滋味，更需要吃出健康吃出美，这就需要我们要科学合理搭配膳食结构。
　　 饮食是一种文化，更是一门科学，我们要从健康的角度来研究美食。如何研究、探讨，我不想去谈，因为我也说不明白，也在学习探讨当中。但从它与健康长寿的关系角度来说，我还是想谈谈对它的认识和毅力问题。
　　 人的饮食与健康关系非常密切，人活着身体所需要的营养完全要靠所吃的食物来摄取，不吃进去人体所需要的营养从哪里来？这个道理再简单不过了。所以我们要懂得往我们身体提供非富的营养，保证身体的需要。我在农村时见过这样一对老夫妇，为了省钱一日三餐就是糊弄。一天早晨我上他们家，一进屋老伴正在做早饭。只见她把锅刷了刷，回身把昨天晚上剩的一大碗菠菜汤倒进锅里，又崴了两瓢水加到锅里，随手抓了一小把盐扔里边，用勺子攉弄攉弄，上面放一个帘子，放了几个馒头盖上了锅盖。整个做饭过程还不到三分钟她就完成了，剩下的就是老头烧火了。可想而知这顿早餐能不能吃饱？能吃饱，大馒头就菜汤可劲造吧，但要讲营养可就大打折扣了吧！
　　 我和她来谈饮食对健康的重要性时，她说，哪那么多说道，过去咱父母吃啥？三年自然灾害时我们又吃啥，不都活得挺好的吗！她平时不喝奶，不吃水果，坚果……更谈不上营养搭配了。像他们这种人，是困难吗？不是！ 是啥原因？是不懂！别人讲也不听，像他们这样长期以往能不影响健康吗？
　　 也有一种人，现在有钱了，生活好了，所以就成天大鱼大肉可劲造，吃得满嘴流油，三天两头上饭店，朋友，同学经常举行各种形式的酒会、宴请，轮流坐庄。天天喝得醉马天堂，五迷三道。这种人认为，吃得好，喝的好就是一种享受 ，是一种幸福。还到处宣扬，喝酒治百病，这是什么逻辑？糊涂到极点！
　　 还有一种人，明知道饮食要清淡，可他就是馋，板不住自己的嘴，他的观点是：宁可吃死，也不让馋死，多可笑！这种人没有毅力，没有自控能力，“明知山有虎，偏向虎山行”，其结果只有吃死。
　　 以上这样的人在饮食与健康方面，不是存在着严重的认知问题和毅力问题吗？
　　 我说健康长寿的秘诀是认知问题和毅力问题，就是说没有科学的认知你就不懂这方面的知识，没有这方面的知识，你就不会去做。可是你虽然有了认识，也知道如何去做，可没有毅力去坚持，也不会收到健康长寿的目的。所以我说，认知和毅力是健康长寿的真正秘诀。