【山水】读书与睡觉（家园·散文）
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我喜欢读书，其他人不尽然。
可能更多的人，对于读书是厌倦的，是排斥的，是无可奈何的，或者是避而远之的。有人说，“我一拿起书，就想睡觉。”
书上的文字，比瞌睡虫还管用，这样的人，怎么能让他喜欢读书呢？
我曾经看过一个资料，说中国人的阅读量每年只有一至两本。如果照此推论，中国人应该是极端愚笨的，没有发展前途的。相比起年均读书四五十本的犹太人，差距太大，有被地球淘汰的可能。
于是，又有人生拉硬扯说中国人读电子书，读教科书，读业务书，读各种考试培训的书，再其次看手机推送的信息，也算是一种阅读。阅读量比犹太人少不了多少。
看手机，算不算读书，我不知道。可能也算吧，至少拿着手机，看看那些新闻，在信息接收上，没有错。在知识积累上，也能有所帮助。但看手机，影响睡觉。
我们这些从事高铁工务设备维修的人，因为工作的关系，经常上夜班。下班以后，一般也就是四点左右。干了一夜，最稀罕的是一碗热腾腾的面条，吃了面条，慢慢上床。这个时候，最应该睡觉，但又一时没有睡意，于是看看手机，浏览新闻，那些年轻人则打游戏。
抱着手机，困意就变成了稀罕物。
看头条，看微博，看微信。点击，点击，转换，转换。有手机，就没有睡眠。一直到浑身都酸软无力，才放下手机，慢慢入睡。入睡的时间，大致就到六七点了。这一觉能睡到下午一两点，也就六七个小时。
食堂关门了，肚子虽然饿，也不想起床，抱着手机，继续浏览或者打游戏。整个人的状态，只有一个字，“软”，觉得身上的骨头都变成了棉花。还想睡觉，但又睡不着。
时间慢慢消磨，到下午吃饭的点，必须起床了。套上衣服，穿着拖鞋，还舍不得放下手机，懒散地到食堂去吃饭。吃了饭，感觉身上有些力气了，想到晚上还有作业，继续回到床上去，睡觉。
想睡，睡不着。这是最折磨人的事。
为了睡觉，我都快熬成“神经质”了。想出的解决的办法，始终不理想。
我是这样，车间里那些年轻小伙子也是这样。持续这样的生活，将是非常危险的，我们的身体会熬成一堆废柴。
段里也意识到这种危险，反复开展一些健康知识的宣传，教大家怎么去“生活”。或者开展一些有益的活动，引导职工有规律地生活。办法很好，想法很好，实行起来却很难。
因为长期上夜班，再加上生活不规律，年纪轻轻就弄垮身体的事例也有好几个。听到这些案例，不少职工觉得非常震惊，也能意识到“工作必须有一个好身体的道理”。
道理大家都懂，真正到自己的实际情况，却又是千难万难的。躺在床上，肚子鼓鼓胀，闭上眼，强迫自己睡，睡不着，也是一种煎熬。有了痛苦，有了煎熬，再通俗易懂的道理，也可以放弃不管。
生活依然在原来的“恶性循环”中继续。
我也冥思苦想着对策。我的年龄比其他人更大，上夜班，睡不着觉的伤害更大。经过一段时间的思索，我制定了一个比较好的生活习惯规律表。
我决定先戒掉吃一大碗面条的习惯。买一点简单的零食放在宿舍，下班回去随便吃几口，立即上床。
手机怎么办？放得远远的，绝不能放在床边，伸手可拿。然后在床头放一本书。睡前读一段书，让书虫变瞌睡虫。
即使是自称“喜欢”看书的我，在“书虫”的作用下，也很快能找到困意。四点钟上床，四点半入睡，一觉到十点半左右。六个小时的睡眠，对于正常人来说，还不够。
这时候也得起了，洗漱，喝点水，吃一点东西，再看一会书。这时看书就不那么困了。
十二点，准时去食堂吃饭。
吃完饭，不能立即回去睡觉。在工区院内转转，看看种的菜，栽的花。大约一点左右，回宿舍继续睡。这一觉能到三四点，基本上就达到一个正常人的睡眠需要了。
三四点一定要起床，不能在床上看手机。起床，离开房间，到院子里去打打球，跑一会步，种种菜等等，随便干点什么都行。此时的关键点，也是不能触碰手机。运动一会，就去看书。
然后吃晚饭。吃完饭，可以看看手机。然后躺在床上，即使闭目养神也躺一会，到九点钟，起床去开班前会。
时间虽然零碎，也还真实可靠。在我的生活习惯规律表中，读书是一个关键，远离手机是另一个关键。读书在临睡之前，发挥了催眠的作用，其次是睡醒以后发挥了消磨时间，充实自己的作用。
这两个作用，第二个是合适的。而第一个，我不敢大声说，我害怕我的“老师”们听说我把读书用在催眠之上，会跟我拼命。
我的这一套，对于我是比较实用的。对于别人，不知道有没有用。可能，也不会有人尝试我的方法。
为了推广我的办法，让更多人受益，今年车间开职工大会，我将在会上提出我的办法，并且建议写入管理制度，并明确责任人。
唉，为了睡好觉，居然把读书都“生拉硬扯”进来，我这也算是辱没斯文了，惭愧。
更多的人，对于读书是厌倦的，是排斥的，是无可奈何的，或者是避而远之的。有人说，“我一拿起书，就想睡觉。”
书上的文字，比瞌睡虫还管用。对这样的人，怎么能让他喜欢读书呢？
有人读手机上的电子书，教室里读教科书，工作中读业务书，读各种考试培训的书。活在这个世界，不喜欢读书，也得读。
看手机，算不算读书，我不知道。可能也算吧，至少拿着手机，看看那些新闻，看看别人的意见，也算一种阅读。这种“读”，只是浅阅读，不是我们通常意义上讲的读书。但看手机，影响睡觉。
我们这些从事高铁工务设备维修的人，因为工作的关系，经常上夜班。每天晚上要干到四点左右，才能下班。干了一夜活，最稀罕的是一碗热腾腾的面条，吃了面条，慢慢上床睡觉。这个时候，最应该睡觉，但又一时没有睡意。于是看看手机，浏览新闻，那些年轻人则会打游戏。
抱着手机，困意就变成了稀罕物。人清醒得很，睡不着。
看头条，看微博，看微信。点击，点击，转换，转换。看着手机，就没有睡眠。一直到浑身都酸软无力，才放下手机，慢慢入睡。入睡的时间，大致就到六七点了。这一觉能睡到下午一两点，也就六七个小时。
错过中午开饭时间，肚子虽然饿，也不想起床。抱着手机，继续浏览或者打游戏。整个人的状态，只有一个字，“软”。疲倦得身体里的骨头都变成了棉花，承受不了什么重物。脑子里还想睡觉，但又睡不着。
时间慢慢消磨，到下午吃饭的点，必须起床了。套上衣服，穿着拖鞋，还舍不得放下手机，懒散地到食堂去吃饭。吃了饭，感觉身上有些力气了。想到晚上还要继续干活，仍旧回到床上去，睡觉。
想睡，睡不着。这是最折磨人的事。睡了，又睡不好，也是痛苦的事。
为了睡觉，有些人都快熬成“神经病”了。在车间的会上，大家探讨过很多办法，效果始终不理想。
我是这样，车间里那些年轻小伙子也是这样。持续这样的生活，将是非常危险的。不用几年，我们的身体会熬成一堆废柴。
单位里也意识到这种危险，反复开展一些健康知识的宣传，教大家怎么去“生活”。或者开展一些有益的活动，引导职工有规律地生活。办法很好，想法很好，实行起来却很难。
因为长期上夜班，再加上生活不规律，年纪轻轻就弄垮身体的事例也有好几个。听到这些案例，不少职工觉得非常震惊，也能意识到“干好工作必须要有一个好身体”的道理。
道理大家都懂，真正到自己的实际情况，却又是千难万难的。躺在床上，肚子鼓鼓胀，闭上眼，强迫自己睡，睡不着，那种感受也是煎熬，是痛苦。有了痛苦，有了煎熬，再通俗易懂的道理，也可以放弃不管。
生活依然在原来的“恶性循环”中继续。
我也冥思苦想着对策。我的年龄比其他人更大，上夜班，睡不着觉的伤害更严重。经过一段时间的思索，我制定了一个比较好的生活习惯规律表。
我决定先戒掉下班后吃一大碗面条的习惯。买一点简单的零食放在宿舍，下班回去随便吃几口，立即上床。
手机怎么办？放得远远的，绝不能放在床边，伸手可拿。然后在床头放一本书。睡前读一段书，让书虫变瞌睡虫。
即使是自称“喜欢”看书的我，在“书虫”的作用下，也很快能找到困意。四点钟上床，四点半入睡，一直睡到十点半左右。六个小时的睡眠，对于正常人来说，还不够，但质量基本得到保障。
这时候也得起了，洗漱，喝点水，吃一点东西，再看一会书。这时看书就不那么困了。
十二点，准时去食堂吃饭。
吃完饭，不能立即回去睡觉。在工区院内转转，看看种的菜，栽的花。大约一点左右，回宿舍继续睡。这一觉能到三四点，基本上就达到一个正常人的睡眠需要了。
三四点一定要起床，不能在床上看手机。起床，离开房间，到院子里去打打球，跑一会步，种种菜等等，随便干点什么都行。此时的关键点，也是不能触碰手机。运动一会，就去看书。
然后吃晚饭。吃完饭，可以看看手机。然后躺在床上，即使闭目养神也躺一会，到九点钟，起床去开班前会。
时间虽然零碎，也还真实可靠。在我的生活习惯规律表中，读书是一个关键，远离手机是另一个关键。读书在临睡之前，发挥了催眠的作用，其次是睡醒以后发挥了消磨时间，充实自己的作用。
这两个作用，第二个是合适的。而第一个，我不敢大声说，我害怕我的“老师”们听说我把读书用在催眠之上，会跟我拼命。
我的这一套，对于我是比较实用的。对于别人，不知道有没有用。可能，也不会有人尝试我的方法。
为了推广我的办法，让更多人受益，今年车间开职工大会，我将在会上提出我的办法，并且建议写入管理制度，明确责任人。哈哈——
唉，为了睡好觉，居然把读书都“生拉硬扯”进来，我这也算是辱没斯文了，惭愧。
（修改后）