我写的可不是什么论文，就是一篇随笔，甚至连随笔都算不上，仅为一孔之见，一家之言。
　　 生命在于运动这句话已扎根于每个中国人的心中了，也成了我们锻炼的口头禅。特别是退了休的老年人对锻炼那是独有情衷。从战友和同学们的微信运动中就可看出，对健身的热爱和对生命多延续些时日的渴望。从科学角度讲，保持适度的体能和脑力锻炼确实能够延续生命。因为适度的体能和脑力锻练，能够促进全身血液循环，提高身体的免疫系统的能力，从而能够预防有些疾病的发生。
　　 怎么去锻炼，选择那种方式锻炼这可是一门科学。60多岁了还做那些无氧锻炼就是不科学，那是运动员或者是年轻人的锻炼方式。前一段时间我心血来潮，把篮球找出来了，打好气换上篮球服像模像样的到球场与20啷铛岁的小伙子们打了一小会球。只是一小会就累的我狗疺兔子喘的，说什么也跑不动了，回家坐在楼下腿抽筋两次。其实篮球也只是高强度的有氧运动。战友及同学们，你们说我这样的锻炼是不是作死呢？像我们这些老东西坚持每天散散步，跳跳舞，打打太极等这些中、低等强度的有氧运动就是科学锻炼。
　　 我所推崇的中、低等强度的有氧锻炼有以下这么几种。
　　 一是游泳。游泳能舒缓人体植物神经，令肌肉放松，对健身所起到的作用比较大。由于水的浮力，我们的椎间盘，膝关节就不负重了。游泳还需要我们手挠脚蹬，有的泳姿腰部还要用力，这样就锻炼了全身的肌肉，消耗了体内的脂肪。它起到了很好的减肥功效，能够保持型体的健美。
　　 二是散步。我看过一篇文章，一位国际知名老年病专家说，每天步行30分钟且每周坚持5天就能达到锻炼的目的。散步是一种低等强度的有氧运动，适合各个年龄段的群体，特别是我们这些老东西更为适合。散步的好处可多了，如：增加肌肉力量、增强体质和免疫力、预防感冒、改善心肺功能。还可减肥、可降低血脂、可预防动脉粥样硬化、可放松大脑消除疲劳等等。散步也不是闲遛哒，也有步数、方法要求的。比如抬头挺胸收腹了，每分钟步数要在110—130左右了，行走时可时不时的摆摆臂了，摇摇头了，倒着走了，走走小跑跑了等。但散步也要适度，媒体说老年人每天一次性走6000多步为宜，多了膝关节、韧带易受损伤，也易造成腰肌劳损，当然这也要因人而异。
　　 三是跳广场舞。广场舞也是属于低等强度的有氧运动类，专家门说跳舞可促进大脑释放神经营养因子，提高人的认知能力，可减轻老年痴呆症状。我就觉得跳广场舞不但锻炼了身体还可愉悦心情。你看优美的舞曲一响，跟着点翩翩起舞，手、臂、脚、头、腰等都能活动，怎么不能强壮骨骼呢？心情好了，心肺功能强了，血液循环快了怎么就不能减少患病率呢？我是很喜欢跳广场舞的健身方式，可我还是不能容入其中，一个大老爷们混迹在一群女人当中觉得很不好意思。还有老与美女们在一起我怕被香风熏倒了，在弄个晚节不保，岂不是被战友和同学们贻笑。我所推崇的当然不止这三例，其实适合我们这个年龄段的锻炼种类也是多了去了。战友和同学们一定要注意，一定要做中、低等强度的有氧锻炼，别像我傻呼呼的，还大着胆子去尝试高强度的有氧运动。
　　 我退休后的前8年锻炼就是早晚各走一个小时，每分钟步数在110—120之间，实在是有些单一了一些。近2年改变了一些，有时清早也出去遛遛，但大多时候都是早饭后休息一会，然后与6—7个年龄段差不多的老头到小区的假山上锻炼。锻炼的方式是围着假山小跑一会，然后踢踢腿、下下腰、打打拳、压压腿、深蹲、做几个俯卧撑等。感到累了冒汗了就坐下来，国内国外天南地北的侃侃大山，时间是一个多小时。晚饭后再出去散步一个小时，感觉这种锻炼方式还是可取的。
　　 现在好多人锻炼有一个误区，就是喜欢早晨到公园去，以为早晨到公园能吸新鲜空气。其实早晨的植物尤其是树木因没有太阳不会光和作用，所以它吸进的是氧气，而排出的是二氧化碳。还有早晨气压低空气对流弱地面空气污浊，特别是冬天更甚。这时的活动量越大对身体越没好处。一般说来上午10点到下午3点比较适合锻炼，傍晚锻炼也是可以的。我最喜欢清早在乡下锻炼，特别是夏天，乡下的早晨那空气新鲜的不得了，比陈光标卖的罐装空气好上千百倍。那湿润的泥土是清香的，那萋萋的蒿草是芳香的，那氤氲在村庄上空的炊烟里有着农家饭菜清欢的是甜香的，这都会都让你神清气爽。还有鸡鸭鹅为你唱悦耳动听的歌，南瓜架上的蝈蝈，野草中的蛐蛐为你奏动听的曲，刚刚饮完清露的蚂蚱为你抚悠扬婉转的琴。这时的你就是走三万步也不会觉得累。哪像城里，尾气、尘土、霾、嘈杂、拥挤。
　　 我们这个年龄段锻炼的目的说到底，就是为了能多延续一点生命，可这生命的长短又不绝对取决于锻炼。我还记得有一个美女叫马华的常在中央电视台教人们健身，那身体可以说是棒棒的了，可却英年早逝。所以说锻炼只是一方面，有一个良好心态，有一个良好的生活习惯也是非常重要的。成天抽烟喝酒，麻将一玩一宿，三餐不是炖鱼就是烀肉，再不就是小烧烤，渴了垃圾饮料灌个饱，这种生活习惯能有一个好身体吗？没有好身体何谈长寿？
　　 还有珍惜生命的最好方式就是控制情绪，情绪不好就会影响自身的免疫系统，免疫系统失调疾病就会找上门的。生气、悲伤、忧郁、敌意，猜疑、最易导致免疫系统出现问题。中医讲肾怕惧、肝怕怒、肺怕伤、脾怕忧。所以每天保持一个平和的心态非常重要，我以为有一个平和的心态绝不亚于锻炼，甚至胜于锻炼。
　　 体能锻炼固然重要，可锻炼大脑也不能忽视。人的大脑与人的身体一样也是需要经常锻炼才能减缓老化。如果一天三个饱一个倒，跟傻子似的什么也不想，大脑老是处于被动状态就会萎缩，大脑萎缩了就会反应迟钝，记忆减退。现在得老年痴呆病的是越来越年轻化了，不再局限70—80岁以上的老年人了。我以为很大程度上是用脑少的原因。据我所知预防老年痴呆最好的办法就是多锻炼大脑。比如做手工、打麻将、甩扑克、下棋等。健忘是老年痴呆的前兆，我就觉得自己现在的记忆非常差，是不是老年痴呆的前兆还不好说。
　　 我的同学们！我的战友们！想自己的身体健康一些吗？想自己的寿命能够长一些吗？想，那就找适合自己的方式坚持锻炼吧！想，那就保持自己每天都有一个良好的平和的心态吧！