叶子，是我一位跑友，为人低调淡然，看起来普普通通。她除了跑步，更愿意与跑友分享健康跑步知识，喜欢带着跑友训练，把科学的跑步理念和方法传授给大家，被我们亲切地称为“叶子教练”。
　　 初识叶子，是2018年底一次骑行网湖湿地的活动，路程很远，往返160公里，这个距离对于老手来说，强度也不算小。让我惊奇的是，在这次长时间高强度的骑行拉练中，这个以前从未参加过骑行活动，身材修长、戴着眼镜，看起来文文弱弱的女子，一路上竟长时间在第一梯队冲锋，让很多老骑友都自愧不如。她的体能和耐力，超乎我的想象，后来一打听才知道，她是一名女跑步健将，在黄石跑步圈里小有名气。
　　 几个月后，她又陆续参加了两次骑行活动，我们渐渐熟了，也互加了微信，但没有过深入的交流。在我看来，她只是一个偶尔“越界”体验的“大神”，不大可能与我有过多交集。
　　 然而，事物的发展总不会一成不变的，由于工作原因，我的业余时间变得碎片化了，不再有大把时间组织或参加远距离骑行活动了。于是，跑步渐渐取代骑车，成为我生活中的重要一部分。遗憾的是，跑了两年多，跑量3000多公里，但跑步水平依然还是个“小学生”，每公里配速总也进入不了6分钟以内。更让我不淡定的是，伤病却不合时宜地频频造访，被人笑称“跑速不快心率快、跑量不多受伤多！”
　　 一次偶然的机会，叶子发现了我的跑步数据。用她的话说，很震惊！她没想到，一个长期参加运动锻炼的老手，一个跑了两年多的老跑友，竟然连最基础、最简单的运动健康知识都不曾掌握。难怪总是受伤病困扰，难怪运动成绩总是在低位徘徊！
　　 她说：“人不能总活在过去的经验里，做任何事都要不断学习思考，锻炼也一样啊，理念正确，方法科学，就可以提高运动成绩、避免运动伤害，才能不偏离健康第一的航向！”经她一点拨，我豁然开朗，从此把“科学运动、健康跑步”这八个大字牢牢记在心底。
　　 我按照她说的方法，把跑表的报警值设定为144，跑步时打开手机APP中的步频节拍器，有意识地提高步频、降低步幅，发现心率报警时，立即降低速度，做一个深呼吸，平稳一下心率，然后再慢慢提速，从而有效锻炼自己的有氧耐力。她还反复交代，练习有氧跑期间，千万要耐得住寂寞，不要认为跑得慢就会有人笑话你，用最小的心率跑出最快的速度才是最棒的！
　　 此后每次跑步，我都稳住步伐、平心静气，不纠结速度，反而脚步越跑越轻盈、气息越跑越顺畅。后来，我参加了一次“半马”跑测试，惊喜地发现，速度比以前每公里提高了30多秒，而且一点也没感觉到累。
　　 初尝“健康跑”的甜头，我忍不住找到“叶子教练”，要求参加进一步地学习和训练。她把我拉入一个叫“黄石长跑训练营”的微信群，群主就是她本人。进群才知道，叶子每天都会在群里发布运动健康知识和跑步技巧方面的文章，有时候也会发动大家讲自己的跑步心得。我很快被群里的良好氛围所感染，不停地翻看群里的文章链接和聊天记录，贪婪地吮吸运动健康知识营养，碰到不懂的就问叶子，她每次都在第一时间回答我，而且很少用专业术语，通俗易懂接地气。
　　 “长跑训练营”每周都会举办现场集训活动，因为我家离得远，不能到现场，细心的叶子教练就把训练的全过程拍成视频，配上文字讲解，发布在群里。让我不用去现场，照样能身临其境地跟着教练练习跑步基本姿势与步伐，跑前跑后的热身与拉伸，以及力量与冲刺练习；训练中，她还专门针对跑友不正确的跑步动作，进行一对一“纠错”，这也给了我“对号入座”的机会，让我原汁原味地领教了她的严厉与“苛刻”。
　　 对于叶子教练如此殚精竭虑、呕心沥血地付出，不是每一个人都能够理解。起初，我也认为“天下熙熙，皆为利来；天下攘攘，皆为利往”。每一个表象背后，都会有其不愿言说的目的。我试着与她交流，问她：“干嘛这样劳心费力地搞训练营，又挣不到一分钱，何必呢？”她淡然一笑：“不是做什么事都可以拿钱来衡量的，我喜欢跑步，也从跑步中收获了健康与快乐，我希望用自己的微薄之力，帮助到更多的人，让大家都能像我一样健康快乐！”
　　 对于叶子的回答，一开始，我并不能完全领会，甚至感觉有点作秀的嫌疑。我了解过，她原先跑步并不快，也经常受伤，后来在健身房练力量、练体能，又在网上学了一些健康运动的理论知识，加上她善于消化吸收、善于总结经验教训，这才实现了“脱胎换骨”，谁又能确信她完全没有其他考虑呢？直到我的跑步成绩大幅提高，渐渐远离运动伤害，我也开始分享自己的科学跑步心得，帮助别人纠正错误，并从中获得快乐时，才真正理解了她。
　　 现如今，一说起做公益献爱心，人们马上会想到，给灾区捐款捐物，给残疾人和弱势群体做好事。其实，做好事做善事的关键不在于形式，在于我们是否真的去做，能不能坚持做下去。我觉得，把公益活动与自己的兴趣爱好结合起来，是最好坚持的，也是最有意义的。
　　 推广全民健身，增强人民体质，播撒爱与善的种子，让我们的社会处处充满爱，人人享受健康运动的快乐！这是我们能够做到，也应该做到的。每个人的一点微光，汇聚起来，就能照亮和温暖整个社会。