晓文，要想健走，须明白以下事项，这是我积累的经验哈

1、要明确健走的概念。健走不同于一般的散步，要达到一定速度才算健走，才能有效果。比如10分钟1公里、或9分钟1公里、或8分钟1公里。我现在是8分钟1公里，与某些慢跑的美女速度相当。

2、要循序渐进，切记刚刚开始健走就贪多、贪快。刚开始健走的时候，最好量力而行，做好磨合，起初不要刻意追求健走的距离、速度。先把肌肉逐渐活动开，待适应后再加大距离，提高速度。因为刚刚健走时我有这方面的教训，因为贪快贪多，把右脚面的某处肌肉拉伤，歇了一个星期呢。所以要注意循序渐进，这很关键。适应期或许1个月--2个月，根据个人情况而定。

3、每次健走的时候，速度要慢慢提高，由慢到快，不要一上来就快，让肌肉有个适应、缓冲的过程。

4、时间的掌控。刚开始健走你可以走20分钟，坚持一段时间；慢慢到后来的30分钟，坚持一段时间；逐渐可以走到50--60分钟。我现在是坚持8分钟1公里，连着走1个小时不觉得累。（切勿模仿，先慢慢来，嘿嘿）

5、最好晚饭后运动。晚饭后至少半小时以后再去运动，这样对于胃及消化有利。要想减肥，早上最好不要空腹运动，因为有一年我曾早上空腹跑了半年步，身体是好了，但是肉几乎没掉。另外，晚上空气要优于早上，这可是我咨询了专业人员的。

6、切记三天打鱼、两日晒网。运动减肥最忌讳这个。你可以休息，比如运动两天如果觉得累，你可以休息一天，但不能超过48小时，要不前功尽弃。如果不累，可以继续走不休息。

7、每次运动完毕后要注意做些拉伸运动，比如压腿、下腰、活动膝关节、踝关节等。这个步骤也很关键，一是防止肌肉运动后酸痛，二是可以提高肌肉柔韧性，以便你能以后走得更快。

8、不要企图很快收到成效。这要看你的毅力和运动量。等你达到一定程度适应后（或许需要1-2个月），建议你每天定时定量（比如晚上7点半开始，8点半结束，9分钟1公里）。建议做户外健走，不要到健身房，户外会让你同样的时间运动量要大于健身房。

先说这些，以后再交流。

请不要删除哈。因为除了文字，我们还有生活。运动也是生活的一部分。

晓文，希望我能帮到你。如果还有其他人想健走，也可以做一下参考。

受益了。谢谢夏先生！

嘿嘿，读了你前面的帖子，我还真惦记着问你呢，因不是好友，也不知去哪儿找你，这下好了，我也试试，问候夏云泥！

风逝，平时工作、写文之余，都做些什么运功？

到你这里站队，今天晚上就开始健走。云泥也是一个喜欢分享美好的人，祝好

飞扬，我就是考虑到从飞雪社长到你们这一帮子美女，个个都很美，必然也爱美，又加上晓文昨天在我的帖子里露出了此意，那我就给你们现场办班哈，写了这个帖子。这可是我的亲身体会吆。

对了，刚才你说加好友，好友在这儿怎么加。我来这儿，看到这么多朋友，还没加过好友呢。

边健走，也可边适时的击掌，伸展四肢。我经常。

嗯，谁说运动不是一种美好。当你运动成了习惯，你就慢慢体会到运动的快乐；当你经过运动，身体更加康健，指标都趋于正常，甩掉了身上的赘肉；当你运动年年有新收获时，你就知道什么叫做运动美了。

我现在每天不运动就难受。上下班，来回5里路，我徒步去。到体育场来回8里路，我徒步去。在体育场活动健走50分钟-1个小时，约走12里--15里。这就是每天走的路。不过，从体育场来回，我都是以散步方式，名曰放松；上班也是不徐不疾地走，名曰养性。呵呵。

加油，美女们！

秀子一看就是经常走的人。行家一伸手就知有没有。

问候，秀子。

云泥，我细细看了，很感动你这份贴心的温暖。女儿下周三放假，我准备从那天开启健走计划，与她一起。开始肯定达不到那个速度，慢慢来吧。真的是晚上更适合健走吗？在视觉和情绪上，我都觉得早上运动会更有效。嘿嘿，那么我也增加晚上的健走运动。再次谢谢云泥。

回复夏先生：

我们距离单位约七八华里，每天清晨，小区里几个女同事约好一起走，时间来得及的话就翻越一座小山，在林荫道上呼吸一下清新空气；若哪天需要早到，就穿过绕着山的村庄走到单位，可以节约三四分钟。下班亦然。但是，重量却一两不少。读了夏先生的帖子，反思，是速度不行。七八华里，大约走三十五分钟，有些慢了。

看来，以后也需要火车提速了。

生命在于运动，健康是一切的保障。

当看到年轻的同事早逝，留下未成年的孩子苦痛，当得知不少人在药罐里浸泡，花钱又遭罪，我们该好好注意一下健康了。

感谢您的分享，遥祝夏安。

夏云泥老师分享的这个帖子真好！我过去是每天早上慢跑半小时、做健身操和器械锻炼半小时，专门的运动服都被汗水浸透了，快速冲澡，装扮，提前十多分钟骑车冲到单位早餐，上班。平时晚上，要么游泳、要么瑜伽（我喜欢高温瑜伽，做完还可以桑拿）。这样坚持，每天精神都特别好，身材也能保持健美，穿什么衣服都好看。不运动就不舒服。人也特别自信。可后来腿受伤，就不能做大型运动，只能慢慢走，还不能走长距离，也不能负重走路，真的，人的精神就没有原来好，肌肉也松弛了。运动和不或者少运动的结果我都尝试到了，所以，特别赞同老师的运动观点和心得。我现在也只能小运动量的走走。建议大家散步一定会配备一双穿着舒适的运动鞋，穿专用运动衣，最好每天更换清洗；另外，运动前后都要做肌肉、韧带拉伸运动，这样不易受伤，也能快速恢复。去年去西安爬华山，我们几个人上山前都做了充分的准备，其中拉伸运动起作用最大，虽然是坐缆车上去中途，但几个允许爬的峰都去了，前后用了五小时。下山后，我们几个也累，坐着休息一会儿，很快就好了，腿脚也不会酸疼，其他的几位没接受我们的建议拉伸就很痛苦的样子，腿都抬不起来走路。所以，拉伸很重要。

一直以为“夏云泥”是位春风般清丽，阳光般明媚的女子，读了这个帖子才知道，我错得好离谱。原来，原来，你不是姐妹，竟是哥们儿~~~

晓文，你也可以尝试朝九晚五运动方法，即早上运动，晚上也运动。我一个朋友用这种方法一年减了24斤呢。大肚子早早不见了。

你看上边悦悦给我回复的帖子，她的感受和我基本一样。拉伸很重要。

不过，你要准备两双弹性好的运动鞋，倒替着穿。另外，活动完以后，要适当补水。如果运动中补水，要小口喝少量，不要大口喝。运动完，要及时洗澡，防止受凉或汗液转成湿进入体内，影响身体。

嗯，人到了年龄，就要注意运动了。前几天，我一个同学去世了。前几天还在一起吃饭，过了两天人就没了，想想就难受。

你有基础，健走该不成问题。

祝快乐！

看上去你是经常运动的人。受伤就要注意了，不要做剧烈运动了，走走就好。祝悦悦健康快乐。

如画，怎么，知道我是哥们失望了？呵呵

祝你快乐哈。

云泥好！你先加我：1328570485，然后我帮你加流年其他朋友们。

同样姓夏，先生这么有恒心与耐力。

我这种懒人估计坚持不了健走活动。

不过还是感谢分享，以后再长胖，孩子大了，我也试试。

 

 

已添加你了，正在等待您老对我的通行证进行审阅。