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作者:欣月 秀才,1428.35 游戏积分:0 防御:破坏: 阅读:63发表时间:2020-06-10 20:03:32

法院被执行人怎么乘坐高铁;疫情备考双重压力,中高考考生该如何缓解焦虑|||||||

今年参加中高考的考生恐怕是最焦虑的一届。先是受新冠肺炎疫情影响,学校停课,考生们猝不及防地被放了一个“长假”,只能靠自己在家里“云听课”“云自习”。很多人表示,自己在家里复习备考,“缺少学习气氛,难以集中精力,也害怕落下复习进度,心里没底”。随着疫情防控进入常态化,各地复学复课,但仍有考生感到不适应,觉得“紧张”和“焦虑”,由于备考节奏被突然打乱,原本就让人“压力山大”的大考,现在更让人“忧心忡忡”。

现在距离高考和中考只有一个多月的时间,考生要如何做好心理调试,才能缓解焦虑,不被压力压倒,在考试中取得好成绩呢?为此中青报·中青网记者采访了北京大学第六医院的专家。

不能改变的客观现实,要坦然面对

北京大学第六医院副主任医师钱英表示,要减少压力过大带来的不良情绪,首先要对压力源进行管理。“改变我们能改变的,对于不能改变的客观现实,要坦然面对,以一种积极的心态去接受它”。

钱英说,压力过大会带来很多负面情绪,常常表现为心烦意乱、无法静心学习;比平时容易发脾气,遇到小事情就会有较大的反应;失眠、没有食欲、查不出原因的身体不适等。这些情绪如果没有及时被识别,或者一味被压制,负面情绪可能就会累积,最终带来更大的情绪问题。所以,当发现自己出现不良情绪时,要学会接受,然后通过正确的方式进行宣泄。

宣泄负面情绪有很多方法。钱英建议:“可以换一个让你感到放松的学习环境;也可以和家人、朋友谈谈心,或者听听音乐,做做深呼吸。另外,到户外适度活动,通过调动身体其他感官,让情绪得到释放,也是减压的过程。此外,利用心理学的正念疗法、音乐疗法、运动疗法、认知行为疗法以及药物疗法等,都有助于调节情绪。”

北京大学第六医院主任医师丛中强调,高考前,只有保持良好的心态,才能发挥出自身最好的成绩。他建议考生在内心设立一个合情合理的考试成绩目标,“常态发挥”。

保持良好心态,只用八分“心劲儿”

怎样的心态才是良好的心态呢?丛中说,好的心灵状态的感觉是:轻松,自由、自主,感到心灵“富有弹性”,对学习保持兴趣、乐趣和信心。丛中认为,保持良好心态的秘方就是,只用八分“心劲儿”。

丛中解释说:“跑百米的时候,在刚开始跑时发力,速度会马上提高;但是当达到一定速度时,虽然内心还想更快一些,却会感觉腿发飘,没有力气,这时如果继续使劲,就会拉伤肌肉,反而跑不动了。”

在丛中看来,用脑就像是跑步,不可过分用力,要学会科学使用。“如果发现无论怎么努力,成绩都平稳没有上升,就意味着已经进入了平台期,成本效益比正在下降。这个时候如果更加努力,成绩不但不会上升,反而会下降,这就意味着‘用力过头’了。‘用力过头’会造成大脑的过度消耗,甚至是损伤,影响考试成绩。”

丛中说:“考前复习时,如果总共有十分力气,每天只要用到八分左右,就已经是很好的状态了。”如果“心劲儿”用得过大,往往会造成焦虑、恐惧、失眠,注意力难以持久集中,思维逻辑不清,记忆力下降,头昏脑涨、头脑不清,全身乏力,学习厌倦等“症状”。这时就要注意提醒自己“减速”,进行自我心理调节,给自己减压。

钱英提醒考生,当感到烦躁,焦虑,学不进去时,不要责怪自己,也不必勉为其难坚持学习。“这是身体在发出信号,告诉你该放松了。这个时候恰当的做法是,接受自己的焦虑情绪,通过运动、音乐或其他喜欢的方式,让焦虑情绪得到释放,之后才可以回到有效的学习状态”。

钱英特别指出,休息放松也是备考的重要部分。“我们要听从身体的声音,只有充分休息好了,下一步的学习才能更高效。所以,不要担心会浪费时间,这也是在给自己积累能量”。

稳定情绪和生活秩序

在钱英看来,压力的存在并非一无是处。对于考生来说,保持适度的压力也有积极意义。“如果没有压力,学习效率会很低,很难长时间集中注意力。适度的压力可以增强内驱力,使学习效能达到最高”。

丛中认为,情绪状态对于考试的发挥起着关键作用。考生在备考期间应该尽量维持情绪稳定。他特别提醒家长,千万不要因为自己的焦虑而不停打扰考生。“父母一定要忍住自己内心的焦虑,树立明确的人际边界,不要把自身的焦虑情绪摊到孩子那边去”。

此外,保持稳定生活秩序对考生的“常态发挥”也至关重要。丛中说,身体的植物神经和大脑最喜欢“有规律的生活”。因此,考生在备考期间要每天按时起床,按时入睡,不搞突击,保持常规而充足的睡眠,杜绝熬夜,饮食也保持平时的规律,尽量减少生活节律的突然变化。

“对考生来说,最重要的是关注自己的进步,而不是总想着还有多少没学的内容。”钱英说。

丛中也提醒大家:“学习,不是想学多好就能学多好,而是实际能学多少算多少。正如弗洛伊德所说,每个人只能学会自己能够学会的东西。”他建议每个考生都问问自己:“努力了吗?”如果努力了,即使成绩不满意,也要坦然接受现实。再问问自己:“偷懒了吗?”只要没偷懒,就是一个很称职的学生了。

中青报·中青网记者 夏瑾

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【编者按】最关键的是这个不到100兆的小程序,安装在电上就能使用推广使用极便捷”1月27日,习近平总记作出重要示,对防控作再做部署“人民群众命安全和身健康始终是一位的”,1月28日,习近平在人民会堂会见世卫生组织总事谭德塞,递了中国共党“以人民中心”的执理念;“要好深入细致群众工作”3月10日,习近平总书赴湖北省武市考察新冠炎疫情防控作,再次在键时刻对疫防控工作做指导……生至上,人民上,彰显着国领袖的人情怀,体现中国共产党信坚守的政伦理!【编辑:月下疏影】

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1 楼        文友:月下疏影        
  山清水秀•绿动巴渝|让绿色成为乡村振兴的底色|||||||

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视频|“山清水秀•绿动巴渝”主题活动今启动 看重庆交出“两山”实践答卷

北碚柳荫镇东升村在人居环境改造中保留了乡土特色。华龙网-新重庆客户端记者 张质 摄

华龙网-新重庆客户端6月2日11时讯(记者 邱小雅)“空中水渠”为当地引来乡村旅游“活水”,一枝腊梅为当地走出一条有特色的文旅农融合发展之路......昨(1)日,由重庆市委网信办、市生态环境局主办,华龙网集团承办的“山清水秀•绿动巴渝”网络主题采访活动实地探访了北碚区静观镇、柳荫镇,华龙网-新重庆客户端记者了解到,既要绿水青山又要金山银山正在这里破题。

北碚柳荫镇东升村的老水渠。华龙网-新重庆客户端记者 张质 摄

“空中水渠”引来乡村旅游“活水”

北碚区柳荫镇距重庆主城核心区半小时车程,毗邻两江新区。进入柳荫镇,悬空而建的水渠映入眼帘,原生态的自然风光与水渠形成的“长虹卧波”交相辉映,华龙网-新重庆客户端记者了解到,柳荫镇的水渠最高处与地面落差超过50米,是不折不扣的“空中水渠”。

目前,北碚区柳荫镇共有14条人工水渠,修建于上世纪七十年代,总长在43公里左右,保存完好的水渠还有30公里。在水源匮乏的年代,这些水渠是农田灌溉的重要渠道。

然而,随着社会的进步,山坪塘、蓄水池多起来,引水管道遍布全镇,柳荫镇的水渠完成历史使命。

北碚柳荫镇东升村以水渠为特色打造乡村旅游。华龙网-新重庆客户端记者 张质 摄

“闲”下来的水渠能够做什么呢?

借助水渠发展乡村旅游,柳荫镇定好“航向”,决定把东升村打造成乡村旅游示范点

早在2018年11月,柳荫镇就与四川美术学院开展合作,推出中国渠乡“光与音”在地创作工坊、“寻乡之径”竹编艺术展,为北碚的乡村旅游发展作好铺垫。

两年过去,四川美术学院艺术与乡村研究院•村社艺术基地、四川美术学院写生基地、北碚摄影家协会摄影基地、重庆三峡油画院写生基地相继落户东升村。

东升村相关负责人告诉华龙网-新重庆客户端记者,前几年村里几乎只剩下老人和小孩,如今越来越多青年人回到这里,目前已经有四户办好了餐饮执照,等卫生许可证下来就可以营业了。

北碚静观镇,丽庭精品腊梅院里种植的鲜切花:大丽花。华龙网-新重庆客户端记者 张质 摄

一支蜡梅正在加速乡村振兴

因为一支蜡梅,北碚区静观镇逐渐走向全国各地。现在,静观镇被誉为“中国蜡梅之乡”,蜡梅种植面积一万余亩地,占静观镇花木种植面积的25%。

事实上,在20世纪以前,静观镇鲜有蜡梅种植产业,它只被当作一种普通花卉,没人注意其经济价值。

直到当地居民发现原来蜡梅还能卖钱,静观镇原住民邓远富回忆,当时有居民砍下蜡梅花枝,拉到北碚区街头和主城去售卖,还挺受欢迎。这时静观镇的居民们才意识到,原来蜡梅还是个“稀罕货”!

渐渐地,每逢寒冬时节,梅香都会弥漫在主城区的大街小巷,与腊肉、香肠一起散发出迷人的味道——年味儿。到2003年前后,静观镇蜡梅种植规模一度发展到2000多亩。2010年前后,静观镇蜡梅种植规模发展到5000多亩。

不过,花农很快发现,简单种植、初级售卖的蜡梅开始呈现同质化竞争的趋势,政府与花农们开始谋求突破路径。

北碚区西南大学产研院。华龙网-新重庆客户端记者 张质 摄

近年来,他们与西南大学合作,对蜡梅的有效成分进行萃取,先后开发出蜡梅香水、面膜、洁面皂等20多个品种;与中科院等机构合作,开发了蜡梅鲜切花礼盒、蜡梅精油、蜡梅护肤品、蜡梅冻干花、蜡梅桩头、蟠扎盆景等产品。

北碚静观镇,丽庭精品腊梅院里种植的作为鲜切花使用的向日葵。华龙网-新重庆客户端记者 张质 摄

丽庭精品蜡梅园创始人邓纪会给华龙网-新重庆客户端记者算了笔账,以园内的向日葵为例,我们给农民提供种子,开花后以1元一株的价格收购回来,一亩地能开出3000多株,一年要开花四次,农户便增收了。

如今,她们园区创造了“市场+公司+合作社+村集体+农户+科普+赋闲”新模式,为农户提供蜡梅及其他花材的优质品种、技术指导,低价购买农资,产品兜底收购等,促进农民增收、农业增效,带动农户共同致富。

北碚静观镇,鑫峰园林以各色盆景为特色产品。华龙网-新重庆客户端记者 张质 摄

北碚静观镇大力发展的乡村园林产业。华龙网-新重庆客户端记者 张质 摄

生态文明建设取得新成效

其实,静观镇、柳荫镇只是北碚区践行“绿水青山就是金山银山”理念的缩影。

近年来,北碚区不断学好用好“两山论”,走深走实“两化路”,推动生态文明建设取得新成效。开启了缙云山生态环境综合治理,完成一批突出问题整治。坚决打好污染防治攻坚战,全面落实河长制,扎实开展林长制试点,空气质量优良天数和综合指数两项指标均居主城区第一。

同时,还大力发展绿色经济。重庆市工业互联网产业生态园、市级智能传感器特色产业基地落户北碚。深化校地合作,与西南大学共建产业技术研究院,打造绿色产业发展示范,并于2019年,率先成功创建国家生态文明建设示范区。

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2 楼        文友:闲云馆主        
胡锡进:美国在人命问题上不讲常理 而且能忽悠民众|||||||

美国新冠肺炎确诊人数北京时间今天上午突破了200万,死亡累计11.2万人。围绕新冠疫情的这个特殊时刻,美国领导人没有做出一个专门的表示,当然更没有表达歉意。

中国人还记得我们一天确诊三四千人、死亡一百几十人的疫情高峰时期的情形吗?当时整个国家动员了起来,保护人民的生命和健康成为了国家第一目标。那时疫情重点地区不断有官员被撤职,防控即使取得了进展,国家哪敢轻易使用“拐点”这样的词来描述局势?

但是人们从美国政府那里一路听到的全是“成绩”“伟大的成绩”“最伟大的成绩”。确诊病例以百万计,那是因为“美国的检测能力最强”。死11万多人了,那是因为“避免了死100万到200万人”的成果。美国流行病学家福奇曾预测,美国要死10万到20万人,这个可怕的数字已经在被验证,而且最终可能被突破。

当股市上涨和死亡人数上升的消息同时传来时,我们从美国总统那里看到的是兴高采烈。股市上升当然是好事,但他们能够分出一点同情心给那些继续被感染和死亡的弱势群体吗?资本主义啊资本主义,我们今天才知道你原来是这个样子。

美国对新冠疫情有很强的承受力,但那更多是资本的承受力,是达官显贵们在疫情中间驾驭社会的承受力。老百姓面临的选择或者是生活困顿,或者是冒险工作被感染,那不叫承受力,那是为生活所迫的无奈。

中国面临与不讲人道主义、野蛮的美国等资本主义国家打交道,它们有一种终极的贪婪和不管不顾。在人命的问题上都不讲常理,而且能够做到忽悠民众,形成“死一些人不算啥事”的公共舆论,让社会达尔文主义的旗帜公开飘扬,那么在中国的问题上,他们撒谎,煽动极端情绪又会是多么容易。一旦他们认为搞中国是有利可图的,又会多么不在乎践踏规则,翻手为云覆手为雨。

一个感染了不到10万人并有效阻止了病毒传播的国家,与一个感染了200万人而且政府振振有词的国家,价值差异注定很大,沟通很难。美国国务卿星期三又吹上了,美国多么特别,多么了不起。脸皮真是比中国的城墙还厚。我们需要有思想准备,来自美国的麻烦还多着呢。

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