一、健康四大基石歌
　　 人生健康是首要，四大基石需记牢。
　　 戒烟限酒无老少，适量运动为法宝。
　　 合理膳食成定律，心理平衡话家常。
　　 烟草危害真可畏，致畸致癌伤心肺。
　　 佳茗少许筋络活，酗酒伤体灾祸落。
　　 五颜蔬菜入厨房，六色水果益健康。
　　 少摄脂肪进胃肠，稳定血压一妙方。
　　 运动方式眉目多，量体裁衣为最妥。
　　 你我都有一目标，这山还望那山高。
　　 力不从心不可取，胸襟宽广乐淘淘。
　　 百年岁月转瞬逝，常怀感恩路千条。
　　
　　 二、平衡膳食宝塔歌
　　 平衡膳食把歌唱，谷薯杂豆为塔床。
　　 半斤八两充饥肠，提供能量它最棒。
　　 五脏六腑工作忙，无水生命要停航。
　　 天天饮水上一升，再喝四两最适当。
　　 二楼果蔬排成行，维生素类疆域广。
　　 微量元素不用慌，果蔬菌菇都帮忙。
　　 日进水果四八两，蔬菜一斤任你尝。
　　 三楼实属蛋白仓，生命基础它担当。
　　 畜禽鱼虾各十钱，蛋类一枚就够量。
　　 常换种类食欲强，每天摄入精神爽。
　　 奶类大豆四楼房，还有坚果伴其旁。
　　 最佳食品非夸张，钙磷蛋白和脂肪。
　　 维生素类一矿藏，安神助眠功效强。
　　 油盐住在楼顶上，少许摄取益健康。
　　 二十五克植物油，每天限定不过纲。
　　 花生葵花和油菜，琳琅满目飘异香。
　　 经常调换品芬芳，营养均衡有保障。
　　 少盐利于降血压，每日五克最理想。
　　 隐形盐类藏锋芒，暗箭最易把人伤。
　　 调味品中它爱躲，腌制食品被伪装。
　　 请君切记盐总量，六G红线不可闯。