为什么我能戒了烟有的人却戒不了呢？是我的意志力天生就比有的人坚强吗？不是。我大概抽过十年的烟，从十八九岁到二十八、九岁。如果我的意志力天生就坚强，我就会在第一次戒烟后永远戒掉了。事实上不是，事实上是：我一次一次地戒，又一次一次地犯戒；再一次一次地重戒，再一次一次地重犯戒……我也不知道这样反复多少次以后，当一闻到烟味、一看到烟就厌恶而不是有受到诱惑的感觉时，我明白：这时候是真的戒掉了！
　　 戒掉烟瘾之后，我对自己能够“不做什么”即“戒”的意志有了基本的自信。这种意志力的关键在于：逐步培养对某事的厌恶感。
　　 但是，之所以说这种自信是基本的，是因为“瘾”这种东西在任何时候都可能是心理诱惑，都可能摧毁你的意志力。因此，你的意志力必须做好抵御心理诱惑的准备。
　　 我戒酒的方式和戒烟不同，是用逐步减量的方式：每一段时期都规定一个量，后一段的一定要比前一段的少。直到最后，一闻到酒味就产生本能性的厌恶。（这个“最后”应当推定为2018年5月1日。）
　　 不是我的意志力天生就比“有的人”坚强，而是我不厌其烦地反复戒除的行动和抵御心理诱惑造就了意志力的坚强。
　　 为什么我能在每逢下夜班和歇大班的傍晚去锻炼身体且长年不缀呢？而有的人即使用上手机软件或者办上健身馆的卡而他的锻炼身体也是“三天打鱼两天晒网”。是因为“有的人”不明白，坚持做一件事，分为三个时期，先是“新鲜期”、“困难期”，其后才是“稳定期”——稳定坚持的时期。在最初几天的“新鲜期”坚持是容易的，在其后的“困难期”坚持就不容易了。
　　 为什么在“困难期”的坚持不容易呢？因为在“困难期”会产生“妨碍情绪”或“身体不适”。
　　 在“困难期”开始的某一天的某一段时间，在进行的开始或当中，你会产生“不想进行”的念头，产生拖延的想法，甚至有了取消的“理由”——这些导致你的情绪是既没有自信，也很不情愿，仿佛有条蛇在纠缠着你，仿佛在“新鲜期”坚持进行的是另外一个人。要克服这样的“妨碍情绪”，你就必须用自我暗示的方式告诉自己：如果你不进行，就不仅仅是这一件事做不成，你的一生也会一事无成！或者告诉自己：开始后用不了多长时间，至多在结束时，情绪就会变得愉悦。无论是做体力方面的事情还是做脑力方面的事情都可能产生“妨碍情绪”。
　　 在“困难期”开始的某一天的某一段时间，在做体力方面的事情时，在进行的开始或当中，你会感觉到身体的“不舒服”，虽然你明白，这或者是饭后消化作用引起的，或者是其它的正常生理反应，或者是心理反应，是可以克服的，不是疾病，也不是“事故”；但这样的“身体不适”还是使你老想停下来，因为你不想保持这种“不舒服”的状态。你要用自我暗示的方式告诉自己：如果停下来，自己就是懦夫！如果停下来，就是自我背叛！所以，必须强行坚持！
　　 在这样强行坚持的同时，还应当想点别的事，转移一下注意力；否则，如果你的注意力一直集中在自己的“身体不适”上，你就会真的一直“身体不适”下去。或者，你可以调整身体动作的速度和力量大小，这种“身体不适”也会消失。
　　 当这样和“妨碍情绪”或“身体不适”“斗争”几次以后，它们也就不会产生了，即便产生，克服它们也变得容易了；于是，你的好习惯也就基本建立起来了。
　　 但是，在没有真正养成良好习惯的事情上，意志力这东西是不能自信的，当你自信时，你的意志力就开始软化了。（况且对于毒瘾，除了极少数的例外，人的意志是无能为力的。）也就是说，这种意志力的自信也是基本的，因为，无论在“困难期”还是“稳定期”，由于某些偶然事情或其它不好习惯的影响，你都可能中断。这些偶然事情或其它不好习惯的影响就也形成了心理诱惑，这种意志力也必须做好抵御心理诱惑的准备。
　　 不是我的意志力天生就比“有的人”坚强，而是在“新鲜期”过去后的“困难期”我能克服“妨碍情绪”或“身体不适”这样不厌其烦地反复建立习惯的行动以及抵御心理诱惑造就了我意志力的坚强。
　　 同时就长远来说，我应当坚信：既然我能常年不缀地锻炼身体，我就能常年不缀地去做任何由我的主体意志决定的事情，也即我具备“去做什么”即“行”的坚强意志。
　　 对意志力的自信，应当是：在“战略”上，即就长远来说，要有自信；在“策略”上，即就抵御诱惑来说，不能轻率地自信。
　　 同时也应注意，抵御诱惑这种事情，在诱惑没有形成时，不能想着它，不能注意它，否则它就真的成了现实的诱惑了；只有在心理诱惑真的存在时，你才必须毅然决然地抵御它：一次一次地告诫自己不能干什么或者不能怎么干，同时告诉自己必须干什么或者必须怎么干。
　　 既然这两样意志力我都具有了，为什么最近一两个月我对“酒瘾”又犯戒呢？为什么我在下夜班和歇大班的晚上还不能按照自己制定的“日常方案”行动而让心理处于仿佛无所事事无聊找刺激的状态呢？既然我已经明白了这两样意志力形成的道理，为什么我不能按照这些道理在新的事情上去做呢？
　　 对于我的“酒瘾”，也没必要绝对地戒掉，我只要做到喝酒符合规定的时间和规定的量就可以了。规定的时间是过年过节之类的宴会，规定的量是不能超过我使用的那个酒杯的1.5杯。不能在平常想喝的时候就喝，那样也体验不到喝酒的愉悦或兴奋。况且，喝酒的愉悦或兴奋也不值得体验，因为它不但具有成瘾性，而且总的来说、一般来说，喝酒不利于身体健康。也不能规定一个时间间隔喝酒，那样无异于自我诱惑，而诱惑是意志力的大敌，意志力必须远离诱惑。（现在我就把还剩四分之一左右的竹叶青倒掉，它的存在构成了对我犯戒的诱惑，倒掉它也不是浪费。）进一步，平常不能买酒。酒在超市或店铺里对自己构不成诱惑；一旦买回家中，它就构成了诱惑。
　　 至于下夜班和歇大班的晚上的“日常方案”，我要按照白天上下午的“日常方案”来评价，这样才能形成良好的习惯，才能实现它们应有的作用。将下夜班和歇大班的晚上的“日常方案”和白天上下午的“日常方案”作同等评价，这是在自己的意识里明确它们的作用是同等的。我之所以能够常年不缀地锻炼身体，也是因为在自己的意识里其作用是明确的。况且，只有将下夜班和歇大班的晚上的“日常方案”和白天上下午的“日常方案同等对待，我才可能克服相应的“妨碍情绪”和“心理不适”，才可能抵御偶然事情或其它不好习惯形成的心理诱惑，使之度过现在的“困难期”，达到“稳定期”。
　　 我试试重新戒酒和重新执行下夜班和歇大班的晚上的“日常方案”这两件事吧。