因为没有养成散步的习惯，整个冬天，我的身体变得越来越贫乏。我无法供给自己足够的滋养，也就不会有什么可以给予别人。散步很重要，我们应该每天安排一点时间，这样更容易去修身养性、深入观察自己和我们周围的世界。
　　
　　 ◎独处。
　　 清晨，在田野漫步，是练习独处的好机会。《胜妙独处经》中说，独处不等于没有人在周围，而是我们安住于此时此地，完全觉知当下发生的一切。以正念的方法散步，能觉知心中每一个感受、每一个想法、还有周围发生的事情。
　　 理想的散步修习是：感觉脚步的重心，从脚后跟移向脚尖，不困于杂念之中，不迷失于过去或未来，不被他人所困扰，安住于当下，身心合一，觉知此刻所发生的一切。
　　 春秋时节，我和老公常常独自走到高山上，在林间小路听鸟鸣、赏花开，我们皈依大自然清新的呼吸，其实是皈依我们心中美丽、宁静的岛屿。那时候，我们是真正的独处，它来自于我们稳固的心。
　　 上班时身居闹市，也不会被外境拉走。每年冬季，老公都是走着上班，绕道10公里，他说这样，能时刻保持自己，即使在集体讨论中有情绪升起，自己还是自己，仍然安住于心中的安定。在老公的影响下，我也和他一起散步，几个月下来，也能做到心平气和了。
　　 散步，能真正与世界融合。散步时，我们的身体，我们的呼吸，我们的能量，都在真正地跟世界联结，跟自己联结，就像坐禅一样，时刻安住在自己心中。感觉到与外界的联系，是因为我成为了独立的我。
　　
　　 ◎呼吸。
　　 呼吸，是散步时很好的修习方法。关注呼吸，能全然关注自己。
　　 每天，当我们迈开步子，无论是在客厅还是树下，我们都可以散发安宁和谐的呼吸。
　　 首先，觉知自己内在和周围环境，让自己的心变得广阔、柔软、仁慈，只需要几分钟，走上几百步，就能够完全回归自己。当我们内心和平安乐，带着觉知来呼吸，我们就是是自己的主人。
　　 其次，觉知我们的呼吸，无论是痛楚、愤怒、不安、喜悦、慈爱或和平，无论内心有什么，我们都与它们同在，包容它们，而不被它们控制。呼，让它到来，停留；吸，自然离去，不必排斥、反抗或者假装自己的念头不存在。
　　 然后，把脚步放慢，以包容与慈爱的目光来观察自己心里的念头与景象，即使内心有风暴来临，依然可以保持安宁从容。或者静坐，呼吸，安住于此时此地，也能将我们的安宁贡献给社会与全世界。
　　 散步时呼吸，那是一种喜悦。在整个过程中，你会感到快乐和放松。特别是迎着初升的太阳，享受自己的存在，还有家人、大地、天空、宇宙的存在。
　　 快步走起来，做深呼吸，更适合锻炼身体。保持背部挺直，脚掌交替抓住地面，跟随着自己的脚步呼吸，保持专注，释放紧张，不对抗，不挣扎，就像走在海边沙滩上一样，如实地接受自己，享受呼吸。一呼一吸，会有感受升起，觉察它、认知它，你会得到很多。
　　
　　 ◎寂静。
　　 寂静来自于散步时的宁静。
　　 无论在任何情况下散步，我们都可以享受寂静。寂静并不只是止语或轻声说话，寂静是我们的内心不被打扰，没有内在的对话。没有去散步的时候，我们在办公室，以为自己在寂静当中，但我们的头脑却不断地说话，这就不是寂静了。
　　 散步，帮助我们去培养内在的寂静。与家人一起散步，是享受寂静的机会。当我们的内心宁静，觉知就能渗透到我们心灵的土壤。
　　 在和老公一起散步的日子，我们开始止语的修习，一小时，让寂静和安宁渗透身体，让正念的能量注满身心，觉知每一个步伐，享受清新，一起走，彼此支持。那一刻，感觉自己与晨星相处。再去上班，内心满满的正能量。
　　 冬天，老公坚持散步，我懒了下来。最明显的变化，是体重增加，然后呼吸急促，再就是感冒、头痛，整日没精打采。去开了中药，又扎了针灸，有好转，但精力不旺盛。重拾散步，一周的变化是身体松快了，一个月的坚持，是面色红润起来。
　　 我想，我应该坚持散步，一辈子坚持。
　　
　　 ◎悠闲。
　　 双休日，我们会让自己闲下来。老公喜欢打麻将，周六玩上4个小时。
　　 那是属于我自己的一段时光。
　　 我可以独自，或者跟朋友一起去散步。我们会处理自己的，或帮别人处理心中的压力与抑郁。当我们意识到，自己在沉闷时会寻找散步方式逃避寂寞与无所事事时，那些压力、抑郁和紧张开始溶解。悠闲日，成为平衡自己的机会。我们彼此鼓励说：“不要光坐在那里，找点事情做。”
　　 我们的散步有三种，匮乏性散步，维持性散步，充实性散步。
　　 匮乏性散步是一个人自己呆不住，如果独自一人就非常难受；维持性散步是自己需要靠外在的东西稳定住内心，不然身心就不安顿，比如听音乐；第三种是充实性散步，充足，踏实，内在丰富，无需借助外在。
　　 充实性散步非常可贵。古人讲“重外者内不足。”如果匮乏性散步像茫茫海洋上孤零零的浮岛，上不着天下不着地；维持性散步不那么孤独，周围有大大小小的岛屿；充实性散步就像磐石，这个岛是有根的，是和大陆连在一起的，不管风吹浪打，岿然不动。
　　 充实性散步是生命和本性的连接，这是生命很重要的一点，那是安稳性。如果一个人生活不安心，幸福会大打折扣。
　　
　　 ◎化情。
　　 散步能改变心性。
　　 所谓转变自己的性格，就是调换自己的种子。你每天种什么种子，比如你种福气的种子，你慢慢福气会旺盛，再如你种智慧的种子，慢慢智慧就明了，就明达。所以，散步就是每天为自己内心除草，种庄稼，每天自己给自己创造风调雨顺的天气，这样的话，你不需要再求人，你可以不再依赖其他人，你的生命会从迷茫变得非常清醒，会有一个广阔的视野，有一个明确的道路。
　　 散步是“爱德”以“善愿”和“交往”为条件，换回天人合一的德性之母，到达幸福的拱顶。自然神学的“爱”的理论告诉我们以“爱”为核心，把宇宙的公共之善放在自我之上，它立足于天赋的爱的能力，还依赖大自然的恩典方能实现。散步以人的超越“小我”的无私情感为基础，让人走出“小我”的爱，与世界万物建立交往模式。
　　 黑格尔认为，爱是一种统一，是自我与世界的统一。散步的感觉特征，会使爱表现出倏忽即逝、赤裸裸的主观形态，就像我们上面提到的，独处，呼吸、寂静、悠闲，从而，使爱得以升华完满。