一场飘零、拖沓的冷雨，把本来暖意融融的江南小城，冷不丁地拖入寒冬。湿凉、冰寒的气息侵染肌肤刺入骨髓，冻得人瑟瑟发抖。天一变冷，人的惰性就来了。“猫冬”成了我逃避冬练的借口，而且还给自己找理由：“春生夏长，秋收冬藏，顺应自然规律，这是老祖宗流传下来的智慧。”“冬天锻炼太难了，既要抵抗严寒，又要与自己的惰性作斗争……算了，今天还是算了吧！等明天……”结果，明日复明日，明日何其多，一个冬天就这么捱过去了！腰粗了、脸肥了，好不容易减下的大肚子又鼓起来了；原本恢复正常的血脂、血糖、尿酸、血压、心率等健康指标，又开始报警了……
　　 回忆起这些年健身锻炼的经历，让我“汗颜”：春夏秋三季，积极运动，挥汗如雨，身体瘦了，体力强了；入冬后，猫在家里“享受生活”，体重又大幅反弹；翌年开春，加大运动量和运动强度，以期尽快减肥肉、降体重；如此往复，周而复始……
　　 事实上，我并非不知道，人体的潜能不是无限的，经不起无休止地反复“折腾”；也懂得“生命在于运动、锻炼贵在坚持”的道理；更清楚毫无章法地锻炼，只会让身心俱疲、伤痛累积，达不到健身的目的，反而会让衰老提前到来。之所以没有寻求改变，关键在于内心之中，有一个“怕”字、一个“懒”字，安于被窝，怕冷怕累怕麻烦，懒得早起、懒得改变。
　　 然而，好友谢文军的一席话，让我不得不重新审视自己锻炼的过程。他从事中医按摩工作二十余年，有着丰富的实践经验，对中医健康养生理论颇有研究。特别是他长期坚持冬泳运动，即使在天寒地冻、冰天雪地之时，也没有停止，而且是在长江中与风浪搏击。
　　 他说：“乐歌，你虽然喜欢运动，但身上的寒湿之气仍然很重，建议你把户外运动的习惯长久坚持下去！”
　　 “我一直在坚持啊，从2013年到现在，锻炼年年都在进行！”我掩饰道。
　　 “我的意思是，你要控制好节奏，不能因为天气太冷或太热，就停止运动；也不能为了突击减肥，而不顾自身身体条件，疯狂锻炼、毫无节制！这样做，只会打乱你的生活规律，引你走火入魔，让你陷入‘先减后肥，肥了再减’的恶性循环，对身体没有一丁点好处！”
　　 “可是冬天太冷，实在是不好坚持啊！”我继续为自己“开脱”，内心的“壁垒”却已渐渐松动。
　　 “冬天固然是补充阳气、养精蓄锐的好季节，但从生命本源的角度考虑，冬天运动对身体大有裨益，如果有条件，最好长期坚持下去。一来可以舒筋通络、调和气血、平衡阴阳，增强体质；二来可以磨砺我们坚强的意志品质，克服惰性，体会自律带来的快乐。”
　　 接着，他又向我普及起了医学知识，他说：“冬季锻炼可以改善心肌供氧状态，加快心肌代谢，增加血管壁的含氧量，从而让我们拥有更好的心肺功能！”
　　 最后，他话锋一转，又说：“当然，每个人的年龄不同，身体状况也不一样，只能根据自身情况，选择合适的运动方式、运动强度，绝不能无原则地拼体能、斗筋骨！”
　　 在他地启发、引导下，我很快醒悟过来，运动不能忽冷忽热，不能不讲科学，继续“猫冬”显然不合适了。我结合自身条件，规划了自己冬练的路径与方法，“跑步为主、骑车与健步走为辅”。周六周日早晨日出之后，跑步10-15公里，避寒就暖，蓄养纯阳；周一至周五骑自行车上下班，晚间去公园健步走，暖身暖足，调节身体各部机能。
　　 如今，我逐步适应了寒冷天气地影响，灵活调整运动方式、运动场所和运动强度，同时做好防寒保暖，既享受运动带来的快乐，又避免造成伤病，影响生活质量。
　　 跑步的时候，我会穿一套贴身长袖速干跑步服，戴上护膝，保持干燥，不让湿寒之气侵袭肌肤和关节；气温零度以下时，还要换上贴身抓绒长袖跑步服，隔绝外部空气，保持体温恒定。跑步前，做一套热身操，让身体充分预热，防止肌肉韧带拉伤。跑步后，进行拉伸，慢慢恢复身体常态。一般情况下，出门跑步前，我会准备好一件大衣，放家里或车上，跑完后，第一时间披上，防止风寒感冒。
　　 骑车上下班时，我会穿上一件贴身速干背心，防止汗水变凉后，伤害健康；会蒙上厚厚的头巾，防风防寒防灰尘，还能防止病毒地入侵；还会带一件厚外套在背包里，到目的地后，马上穿上，防止受凉；也会戴上防寒手套，避免冻手影响行车安全。
　　 冬夜里健步走时，也会适当增减衣物，既不能穿着笨重，影响运动体验；也不能穿得太少，被寒气所伤；尽可能的小步快走，保持一定频度，让暖气上身，还要不时地搓手，保持手部热度、活动自如。
　　 下雨下雪的日子，容易湿鞋湿衣，导致湿寒之气侵入内体，不能逞一时之勇，留下病痛的祸根。我和妻子商量，买回跑步机、骑行台，从此坚持运动再无障碍，再无偷懒的借口了。
　　 不过我觉得，冬季锻炼的“主战场”绝不在室内，只要稍有条件，去户外运动才是最好的，不要放弃任何一次呼吸新鲜空气、沐浴冬日暖阳的机会。因为纯净的空气能够安抚神经，缓解精神压力，增强记忆力，还能刺激胃口促进食物消化；阳光可以唤醒身体，改善气血循环，使人精神振奋，又可杀灭病菌，提高免疫力，还能促进补钙，防止骨质疏松。
　　 古人有云：“运动以却病，体活则病离。”冬季不是运动的禁区，寒冷不是锻炼的休止符，更不是“猫冬”的借口！朋友们，让我们一起动起来，练起来吧！踏着晨露，迎着朝霞，舒展筋骨，放松心情，张开手臂，拥抱生活，健康快乐每一天！