【题记】：老年人，那都是最怕摔跤了，特别是最后一跤也……
　　 摔跤（Wrestling）俗称“板羔子”，是由角抵演化而来的传统竞技活动。摔跤时两人徒手相搏，按一定的规则，以各种技术、技巧和方法摔倒对手为胜。
　　 摔跤最早起源于原始社会，采用一对一的角斗形式进行。公元前708年，第18届古代奥运会把摔跤列为比赛项目。1896年，第1届现代奥运会将古典式摔跤列为正式比赛项目；1908年，第4届奥运会又将自由式摔跤列为正式比赛项目；1989年，瑞士的马蒂格尼举办了第1届女子摔跤锦标赛；2004年，女子摔跤被列为奥运会的正式比赛项目。
　　 摔跤最高级组织机构是国际摔跤联合会，1912年成立于瑞典斯德哥尔摩。中国最高组织是中国摔跤协会，1956年成立于北京。
　　 还有：摔倒在地上。
　　 耿简《爬在旗杆上的人》：“一定要照顾老年妇女，他们脚底下没有力气，恐怕踩泥塘要摔跤。”
　　 见“摔交”。网络释义。
　　 俗称"板羔子"，是由角抵演化而来的传统竞技活动。
　　 1、使用场景：在奥运会中占有重要比重的摔跤项目，分为古典式和自由式两个跤种，又统称国际式摔跤。
　　 2、例句：摔跤了，不要哭，再爬起来，站直一笑，拍拍尘灰，继续奔跑。
　　
　　 那天晚上，无意间看见了央视二套《职场健康课》/花式健身。期间，专家们讲到了一句：老年人的，都要防止最后一跤呀！顿时，不由得使我一惊呀？为何？感触，颇深、特深也。是啊，这使我从何说起呢？于是，沉思片刻……对了，有了！
　　 那么，何谓最后一跤呢？
　　 即：老年人摔跤之后，一般情况下，髋关节就会被摔坏了。于是，卧床不起，治愈起来也就特别的麻烦和困难了？手术，多数是不行的。那么，怎么办呢？对！保守治疗了。同时，又没有什么其他的更好的治疗方法了，几乎是等于是老年人的另一个“绝症”？是的。那么，毛病就来了：褥疮、瘫痪或再也起不来了，乃至于终生呀！
　　 那么，真的是有这么邪乎么？
　　 是的。旁人不知，我的老外婆就是也！2009年的国庆期间，我和老母亲去看望老外婆了。有天，住在宁波的姨婆，在她女儿的陪同下来看老外婆。尽管，她俩系同父异母的姐妹，但是，还是情同手足、亲密无间的。这一点，我在老家时、老外婆带我时，我就是知道的。
　　 此时，老外婆特别的激动了，于是，从里屋走出来时，就去扶了一下墙角。谁知，墙角没有扶住，却扶在了立在墙边的一张大圆桌的台面上，结果，滑动了，当即，她老人家就闪了一下腰？从此，卧床不起了。后来，又不小心跌了一跤，结果，髋关节被摔碎了，再也爬不起来了。尽管，及时抢救；在老家还有几个阿姨和舅舅，以及，舅妈的精心照顾，还有当地医院医生（亲戚）的无微不至的治疗？其实，我的大姨和二姨都是在医院药房里做的，且中西医房均有啊，但是，就是无药可治，更是不能手术的，眼睁睁地望着老外婆就这样呻吟着、特疼呀？有几次，她老人家都直呼“还是叫我早点死吧……”，直至2010年5月2日，临终。
　　 可见，问题有多么的严重啊？问题是：当时，我们都是很不知的呀！那么，怎么会的呢？无知也。无知者、无畏也？是的。从此，我就知道了。可是，也是无用的！为何？
　　 不久，老父亲在走路时，也是无缘无故地、不小心跌了一跤？当时，他根本就没有告诉我了，也没有引起高度重视了？结果，没过多久就中风、摔倒了，且我都不在、也不知几时的呀。从此，再也没有爬起来过？尽管，在医院的ICU（重症监护室）呆了足足有大半年呀。可是，还是没有醒过来、回天乏力呀……直至生命的最后一刻也。
　　 可见，这一次，再一次地深深地教育了我。这，是不是都是属于最后一跤的呢？我想应该是的！那么，前车之鉴、后事之师也。那么，我将如何去弥补、修补和完善的呢？换言之，今后，我该怎么办呢？是的。今晨，我终于知道了。今后，一定要：
　　 预防，在前了。
　　 身体，都是您自己的呀！靠任何人，都是不行的。就是有配偶、靠爱人，也是？老外婆守寡半个多世纪了。老父亲，也是在我母亲走后的第二年就去世了。可是，情况都是怎么样的呢？老外婆的晚年，主要是和小舅小舅妈住在一起生活的。这样，或多或少地还是可以照顾的。另外，还有三个阿姨不定期的前来探访和照顾了。那么，有没有做好预防工作呢？似乎还没有。
　　 那么，我的老父亲就没有那么幸运了。尽管，我的老母亲走后的次日，我就同他商量今后的养老问题；尽管，我提出过十几套的养老方案，可是，一个一个地都被他老人家给否定了。他是当过兵的，经历过抗日战争、解放战争和抗美援朝等等，对于自己的身体很有信心呀！可是，独居生活，那是根本就是不行的？！更何况没有任何的预防措施了。他走后，我在整理遗物时才发现：新华医院（他的定点医院），早就给他发出信函，叫他办理“家庭医生/病房”了。可他就是不肯？我也根本就是不知道了。为何？他从来都不告诉我和麻烦我的。您说：我是多么的惭愧呀！时至今日，我还有啥话可说的呢？
　　 其实，就是您有保健/家庭医生，也是不行的。为何？您自己，就是您自己最好的保健/家庭医生呀！那么，这个预防，最最主要的就是要全方位的、在平日和在应急的也，特别是千万千万不能摔跤了，尤其是最后一跤呀？！
　　 保健，在平日。
　　 那么，您的平日都是怎么保健的呢？饮食起居、均衡饮食和适当运动，以及，最最主要的是：心理平衡也！这个心理，系心情、情绪和心态也。还有，心境、心静和心净，以及，心灵也。这个心情，在顺境时要开心，尤其在逆境、不顺心和遇见挫折时，一定要心情舒畅也。心情好了，那么，您的饮食起居就一定会好的。反之，就不会好的。那么，这个平日就是尤为凸显也！
　　 其实，老年人、特别是独居的老年人，这个保健、这个平日和这个养老问题等等，那都是特别的重要了。其实，早在20多年前，我就在《自我保健》杂志社做过编辑了。于是，或多或少地也就知道了一些些个保健的常识的？
　　 是的。我也写过许多有关保健的拙文的，可是，至今都无人问津呀？没有引起世人、特别是老年人的高度重视的也！不过，无妨，自知，即可。
　　 平衡，在消耗。
　　 其实，营养的平衡是一方面，心理的平衡、思想和精神的平衡也！那么，都要消耗的。惟有这个消耗，才能平衡也。那么，如何来消耗呢？系良性循环，还是恶性循环？系内耗，还是外耗，还是您自己个儿的无效之耗呢？还是营养的消耗、运动的消耗和其他等等不断的消耗呢？消耗、补充；再消耗、再补充也，那么，也就平衡也。可见，这个消耗，才能平衡也。
　　 那么，我们的诸多老年朋友，是不是都是知道这一点的呢？或是，是否知道平衡与消耗的关系呢？是不是知道消耗与平衡的关系呢？是不是……还是？其实，反之亦然也。
　　 运动，在适合。
　　 是的。老年人是要运动的。这个运动，一定要适合自己的！我的老外婆，那是从来都不运动的。除去做家务和上街买菜等等。那么，这样下去怎么行的呢？肯定不行的。以至于，后来就走不动了、就不出门了和再也出不了门了？就连大门口都走不出去了，只能倚靠在门框旁、向着小巷不停地来回张望了？每每看见这样的场景，我总是伤心不已、早就不能自己的也！
　　 其实，我的老父亲也是？是的。他是从来都不运动的。除了走路？那么，这样下去怎么行的呢？特别是老母亲走了之后，那么，对他心灵的打击，那是最大、最大和最大的也。那么，之前，他俩设想过么？说没有，那是说不过去的；说有，也是？那么，怎么办呢？
　　 是的。老年人的运动，一定要适合和适当。适合自己的，那才是最好的！可是，如何适合的呢？怎样，才算适合和合适的呢？一定要量力而行、行动自如和如出一辙也。那种花式健身、撸铁健身和其他的一些个奇特的健身方法等等，那都是不适合的！
　　 有些，可能看上去是适合的，其实，都不是的。为何？适合别人的、不一定适合您呀！反之亦然也。其实，适合您的、也不一定适合别人呀！那么，这个适合和适当，就是惟一性的、独特性的和专属性的也。那么，这个观念、意识和经验，您都是有的么？
　　 运动，不能凭经验的。但是，没有经验，那也是万万不行的！为何？一定要：循序渐进、进退自如和如日中天的，以及，天天如此这般也！绝对不能走极端的，也不能独树一帜、另辟蹊径的，更不能人云亦云、以讹传讹和自以为是、异想天开和不着边际的也。
　　 其实，在下始终以为：除去适合自己的健身之外，还应有思想健身和心理健身也。特别是心情健身也！还有，动静结合等等也。那么，这，才是最最适合老年人的运动了。
　　 饮食，在均衡。
　　 老年人的饮食，亦是。除去适合自己的之外，还须要均衡。那么，这个均衡，就是您的饮食起居、荤素搭配和分食多餐也！
　　 其实，分食多餐，对老年人，那是最最适合的也。每餐，不必太多、太饱和太油腻；同时，还要多分、分食和分餐；还要细嚼慢咽、软硬结合和不急不抢也；还要冷热均等、大小适宜和各地特产等等；还要心定、心情和心力等等也。好吃的，也不多吃；不好吃的，也不要不吃也。尽量少吃一些个辛辣的食品了。原来的老习惯，也要改一改了。还是要科学的、实际的和有规律的等等了。惟此，您的饮食，肯定均衡也！
　　 其实，老年人，对自己的饮食，都是不太注意的。您比如：主副食、杂粮类和鸡鸭鱼肉，以及，时令蔬果和坚果类等等。您比如：空气净化、开启空调和饮用水，以及，多久、多长和多少等等。您比如：室内外、春夏秋冬和四季轮换，以及，通风、通气和晒太阳等等。您比如：排风扇、脱排和电风扇，以及，小火炉、电热毯和取暖器等等。您比如：家庭电器、冰箱和微波炉，以及，电磁炉、电烤箱和洗碗机等等。您比如……其实，许多的饮食卫生，都与您的房间、器皿和使用方法，以及保洁、消毒的方法等等，都是有直接和间接的关系的！
　　 心态，在情绪。
　　 其实，对于老年人来讲，心态，那是最最主要、最最重要和最最要命的也！为何？不要老是活在过去里；也不要老是活在老愤青；更不要老是活在倚老卖老也。惟此，您的心情才会好。否则，看啥、您都不会顺眼的了。那么，您的情绪怎么会好的呢？肯定不会也！那么，您的心态怎么会好的呢？亦是不会好的也。那么，怎么办呢？对！都要靠自己的也。除了学习、自学和终生自学之外，最最主要的是要与时俱进、接受新鲜事物和不断的数字化了。特别是多和年轻人、奋进的年轻人和一直在努力的年轻人多交往了。那时，您的心态一定会更加地年轻化了！
　　 其实，对于老年人来讲，最最不能过去的，就是这个观念、意识和想法也！不怕您做不到、就怕您想不到也？那么，您的这个大脑，是不是还是和年轻的时候一样的灵活的呢？这样，您就永远都不会老年痴呆症了！同时，也要敢于承认、承认自己老了和不行的？
　　 其实，没心没肺，才是老年人的最爱呀！谁会听你的？蔡明早就有言：对于年轻人，不要干涉、不要忠告呀！他们都很优秀的。你的经验、只是你自己的，不一定适合别人的。
　　 是的。心胸开阔！这，也是应该成为老年人的一种思潮也。那么，对于同辈、特别是对于晚辈，也就不必去多说教的了。为何？谁还没有年轻过呢？谁还没有犯过错？谁还没有疯狂过？谁还没有……24岁之前，多走走弯路，那么，这对他/她，今后的人生之路，必定是有益处的。正所谓我们的老古训早就所言：儿孙自有儿孙福也！
　　 其他，在今天。
　　 那么，以上这些，我们的老年人都做好的话，那么，您想老、都不会老了；您想病，都不会病了；您想摔倒、摔跤，都不会摔倒、摔跤了。
　　 旁人不知。至少，在下就是这样每天过来的也！情况如何呢？我的这个样子，我告诉他们：我已退休多年了。可是，无人信之也。为何？我自己感觉：和10年、20年前，乃至于30年之前，一模一样和毫无区别的也！
　　 那么，难道，您不想试试的么？还有，您的这个最后一跤呢？
　　
　　 这就是：
　　 最后一跤不要来，
　　 来了最好推迟也？
　　 晃来晃去某就在，
　　 在你在她在心态！