一、运动只是健康的第一步。
　　 我的运动之路，每次跑步运动八公里，已经坚持第十二个年头啦，之所以能坚持下来，主要是尝到了运动的甜头，它保驾了我的身心健康。
　　 每当我跑步的时候，全身心的愉快，肢体的肌肉群体也跟着兴奋和舒展，机体的各个部位有张有弛地活动，使得肌肉群体有节奏的按摩着血管，促进了血管的平滑与柔韧，有效地增强了血管弹性，促进了血液循环，推动了血管沉积物的排出，很好地预防了心脑血管疾病；肌肉群体有节奏地运动，有效地保护着持重关节的安全与血液的供给，使它们焕发青春活力；肌肉群体有节奏地运动，很好地舒展和增强了五脏六腑各部门的和谐共存，有效的促进了身体健康。
　　 体育运动是一种人体血液、肌肉、管道、骨骼等项肢体的活动、按摩和清洁；是一种促进血液循环和适量排除体内垃圾和维系健康的必要措施。但不要走入误区，运动不是长寿的法宝，过量和不恰当的肢体运动，还会带来不安全因素，运动中或是运动后不注意增添衣物，还是感冒、造病、折寿损龄等重大问题的导火索。老年人一定要特别注意，这是我观察、体验的结论，也是宝贵经验的奉献。
　　 近年来，老年人们都在讲养生，好多老年人涌进了养生堂，用大把大把的钞票购买养生品，保健药，我很不赞成。也有好多老年人，涌进了舞场，欢心的嚷着我也会跳舞了！这哪里是跳舞，实属是抱着僵尸舞再折腾，一跳就是两三个小时。我不反对各类的运动，但是要因人而异，千万注意运动量。我的楼下一位年长我的大嫂，天天参加广场舞运动，还参加腰鼓队，满面红光，忙的不亦乐乎，她非常注重运动，一起玩牌时几个人都说她满面红光气色好，我说了实话，你脸色赤红是血脂稠的相，要注意，可能是血稠，我不管人家内心高兴与否持了反对意见。后来酷爱运动的她得了脑血栓，通过抢救还是成了植物人，躺在床上一年也没有苏醒过来，很不情愿地离开了人间，这是悲痛的教训。还有暴死或发病在运动场上的老年运动者，在我们周围也听说过，不足为奇，锻炼中添病的也大有人在。有一对夫妇俩，每天都要出去锻炼身体，男人是高血压还有糖尿病，这两大疾病运动却不见好转，夫人也发生了脑血栓。我查过资料，也问过他们病根在那，她们说不清楚，稀里糊涂地治疗、出院、小心的康复着。祛病如抽丝呀，我也有体会，2003年初，我为了减肥，那时我不懂养生，只是每日跑步运动，却没有调整超负荷的工作量和暴饮暴食，还记得一次夜晚的应酬中，醉酒的滋味很不好受，我被动的喝多了，次日早起醒来后发现了面部的异常，醉酒后的收获使我夜里发生了小中风（面瘫），光针灸就是半年，受罪花钱不说，脸面没有以前俊美了，精神受到了严重打击。
　　 后来我学习了《求医不如求己》等医学书籍，我想还是治病不如防病，防病就要寻根。我和那位夫妇的病根在哪？很简单，运动不是长寿的秘诀，因为我们没有改变饮食习惯，根在饮食，根在情志和不稳定的情绪，跟在压力。郁闷的情志、高血压、高血脂，三位职业杀手在遏制健康。那么，怎么才能长寿哪？有这样一个真实的事例，不要远说，就说我大家族老家中的四婶吧，今年96岁，自从嫁到这个家族里，从来没有参加过生产队的劳动，分田到户后也没有下过地里干过活，但是，家里屋外的也忙个不停，有个小病感冒什么的就几天不起床，自我疗养，我年轻时对四婶的养生不理解，她从来不讲究吃喝，以清淡为主。她瘦弱的身体，承受过四次重大打击：一是老伴七十六岁驾鹤西去；二是四十一岁的女儿一口鲜血，撒手归天而走；三是二儿子五十一因病身亡，四是三儿子61岁癌症辞世。由于她的正确对待，及时的调整情绪，很快走出了阴霾，快乐的面对生活，她现在仍然健康。去年初一我电话拜年，老儿媳妇把电话给我四婶，在对话中我感觉她还是那样的思维敏捷，记忆超群，她真的可以活到天年。
　　 运动不是长寿法宝，只是打开健康的一把钥匙，要健康还有好多路要走，好多事情要干。
　　
　　 二、建立平和的心态
　　 通过事例和我多年积累的运动经验，可以得出这样一个明确的结论：运动还要根据年龄段做适量的调整，可根据年龄和体质，每天的运动量在二十分钟至一个小时为宜，但是这也只是打开健康大门的第一把钥匙，要想打开健康长寿的大门，还远远不行，还要从情志、情绪、平和的心态方面去运动，去锻炼，这个锻炼是不好做到的，是最讲科学和毅力的，要调整一个好的、平和的心态，首先要乐观地面对现实生活，要做到不攀比，千万不要好高骛远。积极消灭抱怨等散乱情绪，知足者常乐。
　　 不攀比，乐观向上，是面对生活的良药，是调整好心态的法宝。要比也要和最底层相比，纳入低态人群，低态做人，抬头做事。我单位最亲密的朋友对我的工作能力和付出非常理解，总是对我的待遇抱不平。事实也是这样，如果总是较劲提升的问题又会怎么样呢？即使是提拔了一格，除了政治和心态上的安慰外，在人生中又能怎么样？就高人一等吗？收入多一点又怎样？挣多少才够多？人的贪欲是无止境的。在人生中，我们这个年龄段的老朋友，只要把儿女培养成人，最好培养成才，就是最大的成就，就是最大的幸福，比提拔多少级都事关重要。
　　 要知足，知足者常乐，有了知足心，还要有意识的去锻炼大笑疗法运动，要经常开怀大笑，大笑可以身心愉悦，大笑可以按摩心脑血管，大笑可以促进脑部血液循环，有益无害。
　　 我的运动里面就有一项内容是开怀大笑法，我经常演练大笑疗法。目前，我情志平和，生活规律，科学饮食，坚持运动，身体非常健康。
　　 2002年我二线后，情绪很低落，就写了一篇修复情绪的诗歌《我还是一片绿叶》，用以缓解情绪，通情达志，效果很好。不良情志，宣泄出去，这是自我调节的方法之一，心态也就平衡了。
　　 下面是我那时的宣泄之诗，尽管写得还不好，但它帮我调整了心态：
　　 还是一片碧绿的叶子，
　　 就被掐落在地。
　　 昔日铸造了绿色的世界，
　　 衬托着花朵斑斓的美丽。
　　 花蕊总是在招蝶引蜂，
　　 叶片从不嫉妒只有忏悔。
　　 照样葱葱郁郁，
　　 捧着花香的群体。
　　 赏花者为红花喷洒吐艳，
　　 绿叶却映着彩虹清洗着身躯。
　　 姹紫嫣红春过去，
　　 残瓣也落地。
　　 落叶众众笑枯瓣，
　　 依然固守一身绿。
　　 满载了自豪，
　　 畅想着过去。
　　 捐躯，
　　 为了绿色世界。
　　
　　 还是一片碧绿的叶子，
　　 就被掐落在地。
　　 叶片在地上徘徊，
　　 根须劝解着绿色的群体。
　　 我们永远扎在深深的大地，
　　 有时也张扬一下丰满的肌体。
　　 赏花者从不去理睬根须的存在，
　　 有时还欣赏你绿色的群体。
　　 是我支掌你们的躯体，
　　 就不要再释放怨气。
　　 落叶比较着根须，
　　 又充满了全身的活力。
　　 载满了自豪，
　　 畅想着过去。
　　 呐喊。
　　 绿色是大自然的主旋律。
　　
　　 还是一片碧绿的叶子，
　　 就被掐落在地。
　　 赏花者只注重花色的存在，
　　 忽视叶子绿色的群体。
　　 叶片如失落的痴女，
　　 还眷恋着碧绿的群体。
　　 回味那辉煌的过去，
　　 大自然以绿色无比。
　　 它回归了泥土，
　　 把爱偷偷的献给了大地。
　　 它拥抱着泥土，
　　 转化释放为新的能量。
　　 满载了自豪，
　　 畅想着过去。
　　 搏击，
　　 还是一片碧绿。
　　
　　 三、运动的自我意识
　　 我的运动之路之所以能坚持十一个年头，主要是把它纳入了我的日常生活，成为活着不可缺少的一个内容。
　　 运动犹如我一日四餐中的一餐，犹如我的穿衣睡眠，运动已经成为我生活的必须，运动已经融为我健身娱乐为一体的法宝，在我的生活中，运动已经没有任何强制性信号，完全成为我意识中的自觉行为。
　　 另一个方面，我的运动是持久的自觉行为，自我意识行为在不断产生着兴奋的情绪，保障和促进免疫系统的健康发展，提高免疫系统的强大免疫功能，维持体内和谐菌团的平衡发展，有效抑制恶性细菌病毒病变的发生。要健康还要管住嘴，这个也不是容易的事情，你只要能做到运动、饮食两平衡，荤素、粗细好搭配就行了，还要起居规律，更要调整好休息、睡眠，娱乐、性生活等等，你才能有健康的体魄。
　　
　　 我的运动之路，让我尝到了甜头，它保障了我的体魄健康无暇，对那些三高人群、亚健康群体，不要望尘莫及，也不要乘兴而动，硬搬我的运动之路，要量力而行，量体裁衣或尊医嘱，适量运动，动起来必有好处。
　　 中老年人一定要做好安全运动保障，特别是老年人，要带上家庭住址、联系电话、救心丸、糖果、创可贴、水等必要的安全保障措施。
　　 2015-3-9