【梧桐】运动只是打开健康的第一把钥匙
一、运动只是健康的第一步。
我的运动之路,每次跑步运动八公里,已经坚持第十二个年头啦,之所以能坚持下来,主要是尝到了运动的甜头,它保驾了我的身心健康。
每当我跑步的时候,全身心的愉快,肢体的肌肉群体也跟着兴奋和舒展,机体的各个部位有张有弛地活动,使得肌肉群体有节奏的按摩着血管,促进了血管的平滑与柔韧,有效地增强了血管弹性,促进了血液循环,推动了血管沉积物的排出,很好地预防了心脑血管疾病;肌肉群体有节奏地运动,有效地保护着持重关节的安全与血液的供给,使它们焕发青春活力;肌肉群体有节奏地运动,很好地舒展和增强了五脏六腑各部门的和谐共存,有效的促进了身体健康。
体育运动是一种人体血液、肌肉、管道、骨骼等项肢体的活动、按摩和清洁;是一种促进血液循环和适量排除体内垃圾和维系健康的必要措施。但不要走入误区,运动不是长寿的法宝,过量和不恰当的肢体运动,还会带来不安全因素,运动中或是运动后不注意增添衣物,还是感冒、造病、折寿损龄等重大问题的导火索。老年人一定要特别注意,这是我观察、体验的结论,也是宝贵经验的奉献。
近年来,老年人们都在讲养生,好多老年人涌进了养生堂,用大把大把的钞票购买养生品,保健药,我很不赞成。也有好多老年人,涌进了舞场,欢心的嚷着我也会跳舞了!这哪里是跳舞,实属是抱着僵尸舞再折腾,一跳就是两三个小时。我不反对各类的运动,但是要因人而异,千万注意运动量。我的楼下一位年长我的大嫂,天天参加广场舞运动,还参加腰鼓队,满面红光,忙的不亦乐乎,她非常注重运动,一起玩牌时几个人都说她满面红光气色好,我说了实话,你脸色赤红是血脂稠的相,要注意,可能是血稠,我不管人家内心高兴与否持了反对意见。后来酷爱运动的她得了脑血栓,通过抢救还是成了植物人,躺在床上一年也没有苏醒过来,很不情愿地离开了人间,这是悲痛的教训。还有暴死或发病在运动场上的老年运动者,在我们周围也听说过,不足为奇,锻炼中添病的也大有人在。有一对夫妇俩,每天都要出去锻炼身体,男人是高血压还有糖尿病,这两大疾病运动却不见好转,夫人也发生了脑血栓。我查过资料,也问过他们病根在那,她们说不清楚,稀里糊涂地治疗、出院、小心的康复着。祛病如抽丝呀,我也有体会,2003年初,我为了减肥,那时我不懂养生,只是每日跑步运动,却没有调整超负荷的工作量和暴饮暴食,还记得一次夜晚的应酬中,醉酒的滋味很不好受,我被动的喝多了,次日早起醒来后发现了面部的异常,醉酒后的收获使我夜里发生了小中风(面瘫),光针灸就是半年,受罪花钱不说,脸面没有以前俊美了,精神受到了严重打击。
后来我学习了《求医不如求己》等医学书籍,我想还是治病不如防病,防病就要寻根。我和那位夫妇的病根在哪?很简单,运动不是长寿的秘诀,因为我们没有改变饮食习惯,根在饮食,根在情志和不稳定的情绪,跟在压力。郁闷的情志、高血压、高血脂,三位职业杀手在遏制健康。那么,怎么才能长寿哪?有这样一个真实的事例,不要远说,就说我大家族老家中的四婶吧,今年96岁,自从嫁到这个家族里,从来没有参加过生产队的劳动,分田到户后也没有下过地里干过活,但是,家里屋外的也忙个不停,有个小病感冒什么的就几天不起床,自我疗养,我年轻时对四婶的养生不理解,她从来不讲究吃喝,以清淡为主。她瘦弱的身体,承受过四次重大打击:一是老伴七十六岁驾鹤西去;二是四十一岁的女儿一口鲜血,撒手归天而走;三是二儿子五十一因病身亡,四是三儿子61岁癌症辞世。由于她的正确对待,及时的调整情绪,很快走出了阴霾,快乐的面对生活,她现在仍然健康。去年初一我电话拜年,老儿媳妇把电话给我四婶,在对话中我感觉她还是那样的思维敏捷,记忆超群,她真的可以活到天年。
运动不是长寿法宝,只是打开健康的一把钥匙,要健康还有好多路要走,好多事情要干。
二、建立平和的心态
通过事例和我多年积累的运动经验,可以得出这样一个明确的结论:运动还要根据年龄段做适量的调整,可根据年龄和体质,每天的运动量在二十分钟至一个小时为宜,但是这也只是打开健康大门的第一把钥匙,要想打开健康长寿的大门,还远远不行,还要从情志、情绪、平和的心态方面去运动,去锻炼,这个锻炼是不好做到的,是最讲科学和毅力的,要调整一个好的、平和的心态,首先要乐观地面对现实生活,要做到不攀比,千万不要好高骛远。积极消灭抱怨等散乱情绪,知足者常乐。
不攀比,乐观向上,是面对生活的良药,是调整好心态的法宝。要比也要和最底层相比,纳入低态人群,低态做人,抬头做事。我单位最亲密的朋友对我的工作能力和付出非常理解,总是对我的待遇抱不平。事实也是这样,如果总是较劲提升的问题又会怎么样呢?即使是提拔了一格,除了政治和心态上的安慰外,在人生中又能怎么样?就高人一等吗?收入多一点又怎样?挣多少才够多?人的贪欲是无止境的。在人生中,我们这个年龄段的老朋友,只要把儿女培养成人,最好培养成才,就是最大的成就,就是最大的幸福,比提拔多少级都事关重要。
要知足,知足者常乐,有了知足心,还要有意识的去锻炼大笑疗法运动,要经常开怀大笑,大笑可以身心愉悦,大笑可以按摩心脑血管,大笑可以促进脑部血液循环,有益无害。
我的运动里面就有一项内容是开怀大笑法,我经常演练大笑疗法。目前,我情志平和,生活规律,科学饮食,坚持运动,身体非常健康。
2002年我二线后,情绪很低落,就写了一篇修复情绪的诗歌《我还是一片绿叶》,用以缓解情绪,通情达志,效果很好。不良情志,宣泄出去,这是自我调节的方法之一,心态也就平衡了。
下面是我那时的宣泄之诗,尽管写得还不好,但它帮我调整了心态:
还是一片碧绿的叶子,
就被掐落在地。
昔日铸造了绿色的世界,
衬托着花朵斑斓的美丽。
花蕊总是在招蝶引蜂,
叶片从不嫉妒只有忏悔。
照样葱葱郁郁,
捧着花香的群体。
赏花者为红花喷洒吐艳,
绿叶却映着彩虹清洗着身躯。
姹紫嫣红春过去,
残瓣也落地。
落叶众众笑枯瓣,
依然固守一身绿。
满载了自豪,
畅想着过去。
捐躯,
为了绿色世界。
还是一片碧绿的叶子,
就被掐落在地。
叶片在地上徘徊,
根须劝解着绿色的群体。
我们永远扎在深深的大地,
有时也张扬一下丰满的肌体。
赏花者从不去理睬根须的存在,
有时还欣赏你绿色的群体。
是我支掌你们的躯体,
就不要再释放怨气。
落叶比较着根须,
又充满了全身的活力。
载满了自豪,
畅想着过去。
呐喊。
绿色是大自然的主旋律。
还是一片碧绿的叶子,
就被掐落在地。
赏花者只注重花色的存在,
忽视叶子绿色的群体。
叶片如失落的痴女,
还眷恋着碧绿的群体。
回味那辉煌的过去,
大自然以绿色无比。
它回归了泥土,
把爱偷偷的献给了大地。
它拥抱着泥土,
转化释放为新的能量。
满载了自豪,
畅想着过去。
搏击,
还是一片碧绿。
三、运动的自我意识
我的运动之路之所以能坚持十一个年头,主要是把它纳入了我的日常生活,成为活着不可缺少的一个内容。
运动犹如我一日四餐中的一餐,犹如我的穿衣睡眠,运动已经成为我生活的必须,运动已经融为我健身娱乐为一体的法宝,在我的生活中,运动已经没有任何强制性信号,完全成为我意识中的自觉行为。
另一个方面,我的运动是持久的自觉行为,自我意识行为在不断产生着兴奋的情绪,保障和促进免疫系统的健康发展,提高免疫系统的强大免疫功能,维持体内和谐菌团的平衡发展,有效抑制恶性细菌病毒病变的发生。要健康还要管住嘴,这个也不是容易的事情,你只要能做到运动、饮食两平衡,荤素、粗细好搭配就行了,还要起居规律,更要调整好休息、睡眠,娱乐、性生活等等,你才能有健康的体魄。
我的运动之路,让我尝到了甜头,它保障了我的体魄健康无暇,对那些三高人群、亚健康群体,不要望尘莫及,也不要乘兴而动,硬搬我的运动之路,要量力而行,量体裁衣或尊医嘱,适量运动,动起来必有好处。
中老年人一定要做好安全运动保障,特别是老年人,要带上家庭住址、联系电话、救心丸、糖果、创可贴、水等必要的安全保障措施。
2015-3-9