前几天，欣喜收到战友文友刘秉义从西安寄给我的《这样做更长寿——92岁活力长者的自我健康管理》（以下简称《长寿》）一书。刘秉义是甘肃会宁人，1941年2月出生，曾任西安政治学院教授，退休后致力于老年学学术研究，出版多部专著，系中国老年学学会理事，创办过《军休文化》杂志，因刊登我多篇文稿，相互交流而成知音文友。他对万承奎先生新著《长寿》的出版做了大量工作，深谙其书的精髓含义，于是特馈赠于我。
　　 《长寿》是万承奎教授92岁活力长者自我管理的经验学识总结性专著，由人民卫生出版社出版，原武警总部卫生部部长、中国老年保健协会原会长、中国老年保健协会新时代活力长者工作委员会主任委员李深作序，全书6.7万字，分十章：我们已进入长寿时代，健康长寿首先要改变观念，中老年人身心健康的标准，危害中老年人的主要疾病，将健康和生命掌握在自己手中，动则不衰、生命在于运动，智慧养生的秘诀：维护大脑健康，饮食营养是生命之源、健康基石，情绪乐观活百岁，让更多的人成为活力长者。只看每章的标题，就给人以提纲挈领、开宗明义的感觉，且条分缕析，以哲学深邃的理性与详实的事例，无可非议地说明问题，从中可见饱含着作者的亲身体验与感受，长者话长寿，情真意切，苦口婆心，颇具说服力，让你“这样做”必能延年益寿！
　　 万承奎，我国著名的健康教育家、全国活力长者楷模，年过九旬，积极响应党和国家的号召，“祝愿全国人民不仅要富起来，而且要健康起来”，并带着这一目标和愿望，耄耋之年仍壮心不已，倾心拼搏，为中老年人健康长寿不停探索，坚持以科学的自我健康管理为指导，以中老年人为主要研究对象，紧密结合他自己步入92岁高龄的养生体会，历经数年完成了《长寿》的编写任务，向全国的活力长者献上了一份大礼。他详细介绍了自己关于长寿问题的新近研究成果——“健康长寿实现的十大路径”，即：生活规律、营养充分、睡眠正常、戒烟限酒、精神愉快、坚持运动、社会参与、家庭和谐、医疗保障、社会支持等，这就具体地为全国中老年人的健康长寿提供了广阔的视角和努力方向，规范了生活秩序与规律，自然进入科学养生的殿堂，乐度人生，颐养天年。
　　 《长寿》一书，可谓是由万承奎及其老伴孙慧心教授以心血凝成的结晶。他俩研究健康长寿问题是离退休后的事。孙慧心比万承奎大三岁，是新中国成立之前入伍的军人。他俩离退休后，感到壮志未酬，还有许多事要做，经反复商量还是以感兴趣的健康为目标，完全可以在这方面做出贡献，于是认真进行理论准备，从头学起：不辞辛苦地去大学学习并参加各种培训；坚持刻苦自学，投入四五十万元自购书籍，订了30多种报刊，惜时如金地研习，整理资料达千万字以上；万教授为如何演说好养生之道？就向演讲大师曲啸、李燕杰学习，不断提高健康报告的水准，曾被评为“中国十大演讲明星”之一，被誉为“健康教育演讲家”；出国考察学习，他俩先后出国20余次，多次参加国际健康学术会议，走访40多个国家，万教授还曾担任过一次世界老年学大会主席；学习研究健康长寿问题，不断出成果，先后出版多部专著，发表100多篇论文。离退休40年来壮心不已，为健康教育事业终身奋斗！这种老年期——创新期，定了目标就坚定不移走下去的精神，很值得学习弘扬。有志者事竟成，乐活奉献梦成真！
　　 《长寿》内容极其丰富，很值得每个中老年人研读，不仅要从思想认识上改变观念，跟上发展的时代，更要从行动上合理践行，科学养生，达到预想的目的要求，延年益寿！
　　 依据《长寿》阐述的内容，我进行了粗略的对照检查，进一步明确要想健康长寿，必须注重生活方式，将“合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”四句话作为“健康四大基石，严格践行。在实践中，尤其注意情绪管理，要想活过百岁，须将情绪放在首位。心理健康是健康的核心，一个人能够经常保持积极、稳定、乐观的情绪十分重要。乐观情绪是身心活动和谐的象征，不良情绪是引起疾病的重要原因，做好情绪管理是身心健康的灵丹妙药，即使得了所谓不治之症，靠科学情绪同样可以战胜。书中举了个典型的例子：人民日报社原驻北京军区记者、军旅作家凌志军被誉为“中国抗癌成功第一人”。凌志军在军区大院时，我见过多次，很帅的小伙子。2007年，凌志军44岁年富力强，正当他的事业蒸蒸日上的时候，突然厄运降临，被确诊为肺癌晚期，癌细胞已经扩散，肝、颅内均出现了不同程度的癌细胞转移。按照医学诊断最多活3个月。但青年时当过兵，经受过艰苦磨炼的他并未因此而绝望，反而迅速振作，同意手术，切除了最严重的位于左肺的肿瘤，而后开始尝试用一些自然的方法恢复自己的体能；他每天步行5公里、晒日光浴、深呼吸，除此之外，从饮食和起居习惯开始，重启了自己的生活，他积极调整心态，主动将生活节奏舒缓下来。他就是这样充满信心，用自己独特的方式同病魔斗争，不断取得奇迹。2012年，距离他查出癌症5年，在复查时，癌胚抗原处于正常范围，颅内病灶几乎完全消失，肺部和腹部未见异常。抗癌成功后，他重新回归创作，并写下了《重生手记》记录了自己的抗癌经历，让更多的癌症患者能够理性地看待疾病，战胜病魔。现年62岁的凌志军身体状况良好！
　　 所以，要想成为身心健康的人，特别要重视对情绪的调控，既要克服不良情绪的伤害，更要保持和培养乐观的情绪，一定要注重维护大脑健康。我们可以看到一些中老年人离世的时候，一般都患有痴呆症，大脑衰退了，指挥不灵了。其实，人的大脑细胞一生只动用了3%~5%，勤奋用脑的人也只用了10%左右，就算是世界上著名的科学家爱因斯坦，善于运用两个脑半球的人，也只动用了脑细胞的17%，绝大部分还没有动用。可见脑的潜力是非常大的，而且，加强脑力训练，对开发大脑功能至关重要。18世纪法国自然学家拉马克提出：大脑越用越灵，越用越发达，越不用越衰退。只要勤奋学习，加强脑力训练，就可以在一定程度上减轻记忆力下降的负面影响。只有善于动脑，积极作为，才能不负人生的美好年华。保护大脑、延缓衰老的方法很多，如加强体育锻炼，这对神经系统，尤其对大脑功能的增强，很有重要的作用；坚持勤奋学习，是加强脑力活动的重要方法，老年人只要科学用脑，爱好学习，依然可以焕发出智慧的光辉，体现人生价值；保持良好的情绪，这是防止痴呆的关键，情绪激昂，脑细胞就活跃；注意科学用脑，不过分劳累，不要人为地伤害别人，也不要接受别人的伤害；同时重视脑营养，这对改善脑细胞、增强脑功能具有决定性作用。
　　 为炼脑养生，我坚守文化养老的理念。退休33年来，从未间断过学习炼思维，体育强身体，乐观好心态，勤思考、勤锻炼、乐观豁达，心情舒畅，同时注意饮食、适当用些保健品，虽已年近九旬，身体尚好，很少感冒，没有“三高”。尤其注重用脑，笔耕不辍，觉得脑子越用越好使，如今的文学创作，比起年轻在职写材料时的思维还敏捷，文字还顺当，有时当素材激荡时，写起来还真有文思泉涌之感。迄今已在报刊及网络平台登文900余篇，出版5部文集达225万余字，预计可在90岁时再出一部《九秩抒怀》，借以达到总出版300万字的愿景。我终身坚持打乒乓球，球龄将近70年。爱好一项运动，只要坚持不懈，必有好处。如今隔一天打一回，一回一个多小时，微微出汗，全身轻松自在，走路快捷利索，并无老态龙钟。这就是长期运动的好处。喜欢文娱，上世纪60年代兼任过炮兵团战士业余演出队队长，编演导文艺节目，唱歌成了习惯，张口就来，随时调节情绪，自娱自乐，放宽心态，抛却烦恼，保持一种积极上进的态势。我以为，不管干什么，无论处何境，都得有目标，目标明确就能富有动力，激发活力，奋力前行，既可延年益寿，又可体现人生价值！讲长寿，也可为自己树立一个目标，随时提升自己的信心，踔厉奋发。我的欲望是：起码活过九十，九零后奔九五，而后冲向一百！
　　 当然，人生的道路不会是一帆风顺的。在此，我又想起奥斯特洛夫斯基《钢铁是怎样炼成的》书中，保尔柯察金在烈士墓前说的话：“应当赶紧生活，因为一场突如其来的疾病，一个意外的悲惨事件随时都有可能终断生命。”这就是说，我们所讲的养生长寿，应该是在“赶紧生活”中进行的，所谓赶紧生活，按保尔的思想就是努力拼搏奋斗，在奋斗中延年益寿。君不见，许多科学家终身在勤奋努力为人民做贡献中度过意义非凡的一生。根据最新的数据，中国科学院院士的平均寿命为90.21岁。这个数据显示，中国科学院院士的寿命明显高于全国人均预期寿命，后者为78.6岁。院士群体长寿的原因有四个方面：充足的医疗资源和生活保障；终身学习的能力和品格；对健康生活方式的理解与实践；积极的心态，社会奉献与社会认可和尊重。其中的终身学习、健康生活方式、积极心态与奉献精神，这是所有人完全可学习可做到的，要长寿，那就努力践行科学养生，在养生中履行使命，创造应有的人生价值。
　　 以上这些叙说，可算作我对《长寿》的理解，以及自己养生的一些心得。愿望是激励养生延年的诉求，能否实现，全在坚信和坚守“这样做更长寿”的努力之中！
　　
　　 作者简介：万承奎，原中国人民解放军第四军医大学西京医院政治部主任，研究员。自1986年以来，前后出国20余次，学习、参加国际性健康教育、健康管理和健康促进会议，并以健康教育为己任，积极主动开展健康教育活动，多次在国内外做专题报告，直接和间接听众达3亿人次，受到社会各界的热烈欢迎，反响强烈。年届九十高龄，一边照顾年近95岁高龄的夫人，一边参加西安市健康教育巡回大讲堂宣传活动，普及健康养生知识，成为全国著名的“活力长者楷模”。
　　 （2025年3月31日于北京市朝阳区军休十五所，作者系89岁休干）