一
　　 在这个不信“专家”的时代，我得事先声明，我不是专家，更非养生专家！我谈养生之道，纯属闲聊，自娱自乐。
　　 养生，并非老年人独享的专利，它是每个人一生必修的功课。一个人，他的健康状况、寿延情形，实在是由数不清的因素综合形成的，因素林林总总各种各样，而且会因人而异，实在不能一概而论。“专家”用一个或几个因素妄测寿延，是滑天下之大稽。我的所谓养生之说，只是自己实践、思考的总结，我的零碎体悟可以归纳为以下几点。
　　 首当其冲的是一个“静”字，也就是规律化的生活，这是健康的基石。古人说“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”又认为“万物有道，日出而作，日入而息，逍遥于天地之间而心意自得。”你顺应天时，就如顿悟了养生的真谛。早上起来，阳气开始上升，宜于开始活动，以迎接阳气，这样就遍身血气通畅。一到晚上，阴气渐渐聚起，这时就应该宁神静气，安定心神，早早休息以养精蓄锐。《黄帝内经》更系统提出“子午流注”理论，认为人体气血在十二时辰内，如同潮汐般沿经络循环流转：“卯时大肠经当令，宜排便排毒；辰时胃经旺盛，当进食早餐”。餐食须随时令而有所不同。《黄帝内经》有云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，食宜减酸益甘，以养脾气。”春天宜食甘甜之味，可以增加阳气，夏季适于吃苦味食品，可以清暑解热；而秋天适宜吃酸味，这样可有益于收敛肺气；冬天适宜吃咸一点的东西，补充肾气。饮食应当定时定量，不得暴饮暴食或时饥时饱。
　　 起居规律化，作息有序，身体各脏腑就能各司其职，很协调地运行，形成一个闭环无始无终，这样就生生不息。科学家发现，让实验小鼠长期打乱昼夜节律，其肠道菌群紊乱率较正常组高出47%，中医“子午不寐，百脉皆病”之说与此不谋而合。如若违背节律，起居无常，饮食无度，身体心魄就会日渐受损，疾病就很容易侵入。
　　 古人云“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”我的日常作息严格遵循自然规律：清晨五点半起床，伴随第一缕阳光用一点古老传统招式唤醒身体；午后小憩片刻，契合心经当令的养心时段；晚间九点后减少蓝光接触，让身体提前进入“亥时三焦通百脉”的休整状态。这种规律化生活，让我的基础代谢率保持稳定。按时起居，事无分巨细，该做或不做什么，要养一种模式，自然而然地“按程式生活”。
　　
　　 二
　　 我的另一点体会叫做不断清洗灵魂。人的身体和心灵是息息相关的，心为身体之主，如果心中积满尘污，即使肌体健壮，也难于享受到真正的宁静幸福。“君子博学而日参省乎己，则知明而行无过矣。”要常常默然自省，去除贪心痴念，去除嫉妒怨恨之心，使内心保持澄沏清明，让心如明镜如止水。当今之世，尤其不要被金钱所诱惑而沉于纸醉金迷贪得无厌。始终用仁爱之心去善待他人，用宽容去处理人际关系。你保持心境的平和，就能气顺神宁。要多看书学习增长见识，尤其要多读圣贤的书籍，让自己的心与高尚的灵魂对话交流，汲取他们的智慧，来滋养自己的心灵。在喧嚣的尘世间，寻求静谧之地，多多静思冥想，也可以漫步山水树林之间，远离世间的纷纷扰扰，让心灵得到休憩。坚持这样做了，灵魂就可以不断净化，内心无俗事挂碍，身体也就随之调和，疾病也自然会少了许多。
　　 明代医家龚廷贤在《寿世保元》中记载：“积忧成疾，忧不可极，乐不可极。”所以，清洗灵魂去污除尘如吃饭睡觉，终生不可或缺。我通过三重途径进行精神净化：其一，践行王阳明“事上磨炼”的修行法，将工作中的压力转化为心性修养的契机；其二，效仿清代学者李渔“闲情偶寄”的生活态度，在浇花、品茗中体悟“万物静观皆自得”的禅意；其三，坚持码字，书写情绪逸事，如同朱熹“日省吾身”的理学实践，及时梳理化解内心矛盾。这种精神清洗，使我即使在高压工作环境中也仍能保持平和心态。还须特别注意，生气会打破平和对冲修性，所以不要生气，保持平和安静，心静无尘，乃是最有效的一种养生。
　　
　　 三
　　 再有，“动一动”也是养生的要诀。动的含义，自然是肢体的运动，也兼及人际间的互动。在动中，“意外”是一种不可预测的非正常的动，需要防止发生。
　　 有句尽人皆知的话说：“流水不腐，户枢不蠹，动也。”生命在于运动，适度的运动，能使气血流通、筋骨更加强健。登山涉水，可在感受自然之美的同时吐故纳新。或者做做操，来一点武术，跳跳舞，练练声，摆弄一下乐器，都好。人际互动，尤为重要。人是群居的，与亲友同事往来，与人交流，谈天说地，哈哈一笑，也是动。和他人邂逅，分享喜乐，分担忧愁，可使心情愉悦，精神焕发。“久在樊笼里，复得返自然。”自然的疗愈能力是无穷无尽的，常与之相亲，身心会获益良多。贴近自然山川草木，聆听鸟语虫鸣，嗅闻花香草香，感受自然之生机活力，亦能令心旷神怡，忘却烦恼。“自然浸润式运动法”是我的一种独创：工作日选择“微运动”，利用碎片时间练习易筋经十二式；周末则投身山林，进行溯溪、徒步等自然运动。在徒步时，我意外发现行走过程中，人体与地磁场产生微妙共振，这种“大地能量接触”会使疲劳恢复速度得以加快。需要特别提醒，动要适度，过犹不及。动时要防止意外发生，老年人尤其需要小心。
　　
　　 四
　　 饮食之道，回归自然，不滥用药物，切不迷信保健品。
　　 人以食为天，饮食问题，古人十分重视。“安身之本，必资于食；救疾之速，必凭于药。不知食宜者，不足以存生也。”孙思邈在《备急千金要方》中确立的“药食同源”理念，至今仍是养生圭臬。
　　 我于饮食有“三不”：不追求精加工食品，不迷信保健品，不依赖药物养生。每日饮食遵循“彩虹食谱”，用各色各式的天然食材，构建完整的营养矩阵。不挑食，吃杂一点是良方上策。食补食疗可以适当重视，经过千百年证实的许多传统的民间的方子颇有价值，比如失眠，可尝试连续30天食用酸枣仁百合粥，配合作息调整，来改善睡眠质量，这远比纯粹用药更来得持久稳定。
　　 医院的药物，都有国药准字批文，药是真货，但不要迷信吃药就能治病，这还取决于有善于辨症用药的好医生！何况“是药三分毒”，药物虽能治病，亦有各种危害健康的副作用。药物不可迷信，药要尽量少吃。保健品则要尽量不吃！
　　 一般而论，我不相信保健品，在物欲膨胀金钱至上的社会，保健品更不可相信，许多在大平台上公开说得天花乱坠的不尽信，躲进深山、潜伏在旅游地的先洗脑后销售的保健品，更不能相信。
　　 现在药物保健品琳琅满目充斥整个社会。到处有商家夸大效力，诱人购买。然而，保健品虽可能有补益之效，但非人人适用，不可替代正常饮食，更况不良商家太多，制假售假充斥市场。
　　 “安身之本，必资于食。”大自然赋予我们丰富食物，五谷杂粮、蔬菜水果、鱼肉禽蛋，都是上佳的养生之物。应当广纳自然食材，做到不挑食，不偏食，合理搭配，使营养均衡，自然就能滋养身体，增强体质。
　　
　　 五
　　 上述养生体验中涉及静与动。动，就动若脱兔，静，就静如寒蝉，两者都不偏废，如此这般，在刚柔相济中就会收到养生的奇效。一静一动，能静能动，善静善动，必能养生。养生之道，贵在动静相宜，顺其自然，始终如一，就能成就养生之事体，得享康健长寿之福。
　　 动以强身，静以养心，养生需要顺乎自然的规律，不必刻意强求；而持之以恒，不半途而废则是个中关键。
　　 养生如治国，可以“无为而治”。养生不应该成为一种刻追求，有了自爱的意识，按规律生活、锻炼，养生也就自然在其中了。
　　 我的这些养生之说，都是些切身的体悟，当然不敢说是放之人人而皆准，也许只适合我这个世界上唯一的个体。分享与诸君，算是一种聊天，使有志于此者在养生的道路上，多一位同行的路人，多一分共享生命之乐的参考。
　　
　　 2025.6.19