其一•徒步走
　　 徒步溪山云满襟，松声洗耳鹤随吟。
　　 层峦滴翠纳清气，百岭映红舒倦心。
　　 眼望千峰歌日月，足行万米赏林荫。
　　 健身长共烟霞老，胜过蓬莱妙药寻。
　　
　　 其二•深呼吸
　　 吸纳清新吐浊烟，胸怀舒畅自如然。
　　 三焦火降泉鸣壑，五蕴尘空月满川。
　　 天地为炉烹紫气，星河入肺润琼田。
　　 斗宫常抱灵虚坐，一息春回百脉鲜。
　　
　　 其三•推腹部
　　 躺平推腹气和安，调理中宫转玉盘。
　　 掌底春潮消块垒，指头微雨润肠肝。
　　 江河自可通舟楫，天地何须炼血丹。
　　 灵腑云生消饮食，福田长顺寿心宽。
　　
　　 其四•揉肚皮
　　 揉将太极运中焦，掌走乾坤八卦挑。
　　 离火燃时驱湿热，巽风起处化冰嚣。
　　 气通涌穴旋星柄，春在寸心连月桥。
　　 长驻丹田温敦日，体骸彪悍舞龙标。
　　
　　 其五•踮脚尖
　　 踮尖犹若踏沧瀛，地脉天根一线横。
　　 足底涌泉通碧落，眉间悬镜映空明。
　　 身如竹影参差立，气似云梯次第行。
　　 莫道微躯难举重，坚持锻炼寿延生。
　　
　　 2025年10月15日卧薪斋原创首发江山
　　
　　 编者按：作者抓住中老年人的养生话题，写出一组养生，值得非常欣赏和运用！一组养生诗以传统的中医学为内容，将徒步走，揉肚子，垫脚尖，推腹部，深呼吸等常用的养生法，用诗表达出来，便于人们学习接受，丰富了现代健康理念，莫道微躯难举重，坚持锻炼寿延生，只要保持好心情，注意调和修养，中老年人就会健康的度过晚年！好诗推荐！【编辑：野山梅】