
【菊韵】叶子教练(散文)
叶子,是我一位跑友,为人低调淡然,看起来普普通通。她除了跑步,更愿意与跑友分享健康跑步知识,喜欢带着跑友训练,把科学的跑步理念和方法传授给大家,被我们亲切地称为“叶子教练”。
初识叶子,是2018年底一次骑行网湖湿地的活动,路程很远,往返160公里,这个距离对于老手来说,强度也不算小。让我惊奇的是,在这次长时间高强度的骑行拉练中,这个以前从未参加过骑行活动,身材修长、戴着眼镜,看起来文文弱弱的女子,一路上竟长时间在第一梯队冲锋,让很多老骑友都自愧不如。她的体能和耐力,超乎我的想象,后来一打听才知道,她是一名女跑步健将,在黄石跑步圈里小有名气。
几个月后,她又陆续参加了两次骑行活动,我们渐渐熟了,也互加了微信,但没有过深入的交流。在我看来,她只是一个偶尔“越界”体验的“大神”,不大可能与我有过多交集。
然而,事物的发展总不会一成不变的,由于工作原因,我的业余时间变得碎片化了,不再有大把时间组织或参加远距离骑行活动了。于是,跑步渐渐取代骑车,成为我生活中的重要一部分。遗憾的是,跑了两年多,跑量3000多公里,但跑步水平依然还是个“小学生”,每公里配速总也进入不了6分钟以内。更让我不淡定的是,伤病却不合时宜地频频造访,被人笑称“跑速不快心率快、跑量不多受伤多!”
一次偶然的机会,叶子发现了我的跑步数据。用她的话说,很震惊!她没想到,一个长期参加运动锻炼的老手,一个跑了两年多的老跑友,竟然连最基础、最简单的运动健康知识都不曾掌握。难怪总是受伤病困扰,难怪运动成绩总是在低位徘徊!
她说:“人不能总活在过去的经验里,做任何事都要不断学习思考,锻炼也一样啊,理念正确,方法科学,就可以提高运动成绩、避免运动伤害,才能不偏离健康第一的航向!”经她一点拨,我豁然开朗,从此把“科学运动、健康跑步”这八个大字牢牢记在心底。
我按照她说的方法,把跑表的报警值设定为144,跑步时打开手机APP中的步频节拍器,有意识地提高步频、降低步幅,发现心率报警时,立即降低速度,做一个深呼吸,平稳一下心率,然后再慢慢提速,从而有效锻炼自己的有氧耐力。她还反复交代,练习有氧跑期间,千万要耐得住寂寞,不要认为跑得慢就会有人笑话你,用最小的心率跑出最快的速度才是最棒的!
此后每次跑步,我都稳住步伐、平心静气,不纠结速度,反而脚步越跑越轻盈、气息越跑越顺畅。后来,我参加了一次“半马”跑测试,惊喜地发现,速度比以前每公里提高了30多秒,而且一点也没感觉到累。
初尝“健康跑”的甜头,我忍不住找到“叶子教练”,要求参加进一步地学习和训练。她把我拉入一个叫“黄石长跑训练营”的微信群,群主就是她本人。进群才知道,叶子每天都会在群里发布运动健康知识和跑步技巧方面的文章,有时候也会发动大家讲自己的跑步心得。我很快被群里的良好氛围所感染,不停地翻看群里的文章链接和聊天记录,贪婪地吮吸运动健康知识营养,碰到不懂的就问叶子,她每次都在第一时间回答我,而且很少用专业术语,通俗易懂接地气。
“长跑训练营”每周都会举办现场集训活动,因为我家离得远,不能到现场,细心的叶子教练就把训练的全过程拍成视频,配上文字讲解,发布在群里。让我不用去现场,照样能身临其境地跟着教练练习跑步基本姿势与步伐,跑前跑后的热身与拉伸,以及力量与冲刺练习;训练中,她还专门针对跑友不正确的跑步动作,进行一对一“纠错”,这也给了我“对号入座”的机会,让我原汁原味地领教了她的严厉与“苛刻”。
对于叶子教练如此殚精竭虑、呕心沥血地付出,不是每一个人都能够理解。起初,我也认为“天下熙熙,皆为利来;天下攘攘,皆为利往”。每一个表象背后,都会有其不愿言说的目的。我试着与她交流,问她:“干嘛这样劳心费力地搞训练营,又挣不到一分钱,何必呢?”她淡然一笑:“不是做什么事都可以拿钱来衡量的,我喜欢跑步,也从跑步中收获了健康与快乐,我希望用自己的微薄之力,帮助到更多的人,让大家都能像我一样健康快乐!”
对于叶子的回答,一开始,我并不能完全领会,甚至感觉有点作秀的嫌疑。我了解过,她原先跑步并不快,也经常受伤,后来在健身房练力量、练体能,又在网上学了一些健康运动的理论知识,加上她善于消化吸收、善于总结经验教训,这才实现了“脱胎换骨”,谁又能确信她完全没有其他考虑呢?直到我的跑步成绩大幅提高,渐渐远离运动伤害,我也开始分享自己的科学跑步心得,帮助别人纠正错误,并从中获得快乐时,才真正理解了她。
现如今,一说起做公益献爱心,人们马上会想到,给灾区捐款捐物,给残疾人和弱势群体做好事。其实,做好事做善事的关键不在于形式,在于我们是否真的去做,能不能坚持做下去。我觉得,把公益活动与自己的兴趣爱好结合起来,是最好坚持的,也是最有意义的。
推广全民健身,增强人民体质,播撒爱与善的种子,让我们的社会处处充满爱,人人享受健康运动的快乐!这是我们能够做到,也应该做到的。每个人的一点微光,汇聚起来,就能照亮和温暖整个社会。