《黄帝内经.素问.上古天真论》有:“黄帝曰：余闻上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地，无有终时，此其道生。
　　 中古之时，有至人者，淳德全道，和于阴阳，调于四时，去世离俗，积精全神，游行天地之间，视听八达之外，此盖益其寿命而强者也，亦归于真人。
　　 其次有圣人者，处天地之和，从八风之理，适嗜欲于世俗之间，无恚嗔之心，行不欲离于世，被服章，举不欲观于俗，外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。
　　 其次有贤人者，法则天地，象似日月，辨列星辰，逆从阴阳，分别四时，将从上古合同于道，亦可使益寿而有极时。”
　　 这里指出了四种生命境界:真人，至人，圣人，贤人，其中真人是最高的生命境界。
　　 冷谦在《修龄要旨》中所说的长生一十六字决:“一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。”可以说是对真人境界的一种具体的践行。
　　 《修龄要旨》中关于长生一十六字诀有:“口中须漱津三五次，舌搅上下腭仍以舌抵上下腭，满口生津，连津咽下，汩然有声。随于鼻中吸清气一口，以意会及心目，寂然直送至腹下丹田元海之中，略存一存，谓之一吸。随用下部轻轻如忍便状，以意力提起使归脐；次连及夹脊双关、肾门，一路上提，直至后顶玉枕关，透入泥丸顶内，其生而上之，亦不觉气之上出，谓之一呼。一呼一吸，谓之一息。气既上升，随又似前汩然有声咽下，鼻吸清气，送至丹田，稍存一存，又自下部如前轻轻提上，与脐相接而上，所谓“气气归脐，寿与天齐”矣。
　　 凡咽下，口中有液愈妙，无液亦要汩然有声咽之。如是一咽一提，或三五口，或七九口或十二或二十四口。只要不忘，作为正事，不使间断，方为精进。行之一年，永绝感冒，耳聪目明，心力强记，宿疾俱瘳，长生可望。如房事欲泄末泄之时，亦能以此提呼咽吸，运而使之归于元海，把牢春汛，不放龙飞，甚有益处，所谓造化吾手，宇宙吾心，妙莫能述。”
　　 从上文可知，必先除思灭想，息虑凝神，平心静气，舌搅上下腭及内外，舌抵上腭，满口津生，舐唇咽津，汨然有声，吸入清气，以意念和闭目内视送入下丹田，屏住呼吸，令气存一存，提肛，然后以内力令气从丹田灌入背脊中的督脉，沿督脉向上入脑，循环反复，令气周流，呼吸微徐，以达沉静，柔顺，平和。
　　 从中医的医理来讲，长生一十六字诀益处至少有三：
　　 心肾相交。津气下咽则携心火下降以温肾水，肾水蒸腾上升以济心火，肾水上济，心火下炎，肾水得温，心火得降，心肾相交，水火既济、坎离交泰，即“水火相见”。心肾相交则君火安、相火藏，阴阳调和，固本摄精，阴平阳密，精神乃治。
　　 还精补益。精，气，神为人身三宝，精化为气，气化为神。精少则病，精尽则死，珍爱生命必当爱精养神。《内经》说：“阴精所奉其人寿。”以内力令气从丹田灌入背脊中的督脉，沿督脉向上入脑。脑为髓海，髓海有余则轻劲多力。脑为元神之府，神强则长生，正所谓还精补益，生道乃著。
　　 小周天。督脉总督一身之阳经，六条阳经都与督脉交会于大椎，督脉有调节阳经气血的作用，故称为“阳脉之海”。任脉的“任”字，有担任、妊养的含义，任脉循行于腹部正中，腹为阴，说明任脉对全身阴经脉气有总揽、总任的作用，故有“总任诸阴”和“阴脉之海”的说法，其脉气与手足各阴经相交会。足三阴与任脉中极、关元，阴维与任脉交会于天突、廉泉，又冲脉与任脉交会于阴交。足三阴经脉上交于手三阴经脉，因此任脉联系了所有阴经。用意念内视并内力循行任督二脉，长年坚持，持之以恒，打通者身体轻强，荣衰返壮，耳目聪明，骨节坚强，颜色和泽，心力强健，老而不衰，把握住了任督二脉，就是地握住了生命力量的胜衰，把握住了整个的生命，正所谓造化吾手，宇宙吾心，我命在我，所以长生一十六字诀被道家誉为“十六锭金”。
　　 长生一十六字诀是生命科学的一块瑰宝，体现了一种根本的方法和智慧的眼光，长生一十六字诀教导我们天人合一，遵循自己的身体，熟悉自己的身体，信任自己的身体，爱抚自己的身体，以将生命更深层的底蕴发扬光大。
　　 正所谓:
　　 “一吸便提，气气归脐;一提便咽，水火相见。”
　　 至简至易，安全有效，不妨做事，随处可练，
　　 行住坐卧，意一到处，便可行之，除思灭想，
　　 凝神静气，口中漱津，以舌搅腭，舌抵上腭，
　　 满口津生，连津咽下，汩然有声，鼻吸清气，
　　 寂送丹田，闭息片刻，谓之一吸，提缩肛门，
　　 意与气合，意力提起，循着督脉，透入脑海，
　　 真气不失，周身循环，如前再做，重复数遍，
　　 长久坚持，不使间断，气旺神足，益精固元，
　　 气血不和，经络闭阻，中风风瘫，见效速显，
　　 久久行之，却病延年，耳目聪明，心力强健，
　　 旧病痊愈，不老容颜，邪不能侵，百疾不沾，
　　 健康长寿，青春再现。一吸便提，气气归脐;
　　 一提便咽，水火相见，气气归脐，寿可齐天，
　　 水火相见，长生无限，造化吾手，宇宙吾心，
　　 天人合一，真我乾坤。累代推崇，久广流传，
　　 优化身心，祛病健身，养神益智，效用非凡，
　　 明目安眠，减肥瘦身，增强体质，益寿延年。